Jogging 20 percig húzza a húst?

Egy 20 perces kocogás elindulása nem fog sok vastag zsírt égetni. De a kocogás naponta 20 percet hetente többször is eredményezhet. Minden olyan tevékenység, amely megkapja a pulzusát, felégeti a zsírt; annál gyakrabban csinálod, és annál nehezebb dolgozol, annál több kövéret fogsz égni. Kapcsolja be a 20 perces napi jogot egy futásig, és egyél egészséges étrendet, és elveszítheti a hasát egyáltalán nem.

A nap videója

Kalóriák elégett kocogás

Ha kalóriát éget el, mint naponta fogyasztott ételeit, kalóriahiányt hoz létre, ami zsírégetéshez vezet. Hány kalóriát éget a kocogás nagymértékben függ attól, hogy mekkora a súlya - annál nehezebb vagy annál több kalóriát égetni.

A Harvard Egészségügyi Kiadványok szerint egy 125 fontos személy 120 kalóriát éget 20 percig, egy 150 font kalóriát éget el, és egy 185 kilós ember égne közel 180 kalóriához. Ahol a jog is különbséget tesz; Ha dombos terepen játszol, akkor számíthat arra, hogy sokkal több kalóriát éget, mint amit egy középiskolai pályán kocogni lehet.

Ha viszonylag sík terepen hetente négy napot használsz, 480-720 kalóriát égethet, vagy annál többet, a súlyodtól függően. Függetlenül attól, hogy ez létrehozza-e a teljes zsírégetéshez szükséges kalóriamennyiséget, amelyek közül néhány eljut a hasuktól, nagymértékben attól függ, hogy mit eszel. Mindaddig, amíg kiegyensúlyozza kalóriáit a kalóriákkal, egyszerűen kipróbálhatja a testsúlyát.

További információ: Normál sebesség a tréningeléshez

->

A Jogging 20 percen át húzza a húst? Képes hitel: lzf / iStock / Getty Images

Jogging versus running

Ha gyorsabban szeretné látni az eredményeket, ha sok a súlya, ha veszítesz, vagy ha kicsit nagyobb szabadságot szeretnél az üteme a futáshoz sokkal hatékonyabb lesz. Vegyünk egy pillantást a 20 perc alatt elfogyasztott kalóriákra egy 155 fontos, különböző sebességgel futó kalóriáknál:

• 5 mph (12 perces mérföld): 200 kalória
• 6 mph (10 perces mérföld): 250 kalória
• 7. 5 mph (8 perces mérföld): 310 kalória

Ez 800-1, 240 kalória hetente, ha hetente négyszer 20 percet futtat.

A magasabb intenzitású testmozgás, mint például a futás, specifikusan célozza meg a hasi zsírt is, a 2009 októberében publikált kutatás szerint a metabolikus szindrómában és a kapcsolódó rendellenességekben. A kutatók két 12 hetes edzésprogramot hasonlítottak össze - mérsékelt intenzitással és nagy intenzitással - 1 000 kalóriát hetente éget. Annak ellenére, hogy a két csoport között a kalóriaégetés megegyezett, a magasabb intenzitású résztvevők több hasi zsírt veszítettek el, mint azok, akik mérsékelt intenzitással gyakoroltak.

Tippek

• A nagy intenzitású mozgás jellemzően a maximális pulzusszám 70-90 százalékának felel meg. A maximális pulzusszámot a korának 220-ról való kivonásával találhatja meg. A pulzusmérő használata a testmozgás során segít a magas intenzitású tartományban maradni a maximális hasi zsírégetés közben.

Nagy intenzitású intervallum készítés

A nagy intenzitású, lassabb ütemű futással járó váltakozó időszakok szintén hatékony módja annak, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égjenek meg, és könnyebb, mint 20 percig egyenesen magas intenzitás. Kezdje a rövid futószalagokat egy teljes sebességgel, és fokozatosan növelje a sprintek hosszát, amint felépülsz. Visszaszerezni könnyedén, ugyanolyan idő alatt, amennyit elrohantál, majd ismételje meg a sprint / jog ciklust összesen 20 percig.

További információk: Nagy intenzitású intervallum-edzés a testsúlycsökkenéshez