Gyakorolhatok reggeli nélkül?

Számos előnye van a egy kora reggeli edzés, beleértve a megnövekedett energiát a nap hátralevő részében, és kisebb a kockázata annak, hogy valami eljusson a testedzés módjához. De egy reggeli edzéssel kérdezik, mikor kell reggelizni. A reggelizés segít Önnek kezelni a súlyát és megfelelni a napi táplálkozási céljainak, így nem szabad kihagyni a reggelit, hogy ki tudjon dolgozni, de akkor van némi rugalmassággal, amikor eldönteni kell, hogy enni az edzés előtt vagy után.

A nap videója

Előnyök

A reggeli megtartása addig, amíg gyakorolsz, valóban segíteni fogsz több zsírt égetni a reggeli edzés alatt. Ez azért van, mert az inzulin szintjének alacsony szinten tartása és az adrenalin szintjének emelése arra ösztönzi az izmokat, hogy több zsírszövetet szüntessenek meg, mint általában, magyarázza Peter Hespel, a belgiumi Leuven-i Egyetem gyakorlóélettan professzora. Ma "cikk. Ha az inzulin szintje magas - ahogyan az étkezés befejezése után - ugyanannyi adrenalin csökkenti a kevesebb zsírt.

Aggodalmak

Másrészről, a reggeli elhagyása azt jelenti, hogy az edzés előtt nem töltöd be táplálkozási tartályodat, ami azt jelenti, hogy alacsony vércukorszintet gyakorol. Ez szédülést, szédülést vagy fáradtságot okozhat az edzés során. Az élelmiszer az üzemanyag, magyarázza a Columbia Egyetem Egészségügyi Szolgálat, és a szervezetnek szüksége van az élelmiszerektől az energiára, hogy jól teljesítsenek.

Megfontolások

Ha úgy dönt, hogy átugorja a reggelit az edzés előtt, ne csináld minden nap; hetente egyszer rengeteg a zsírégető előnyök kihasználása anélkül, hogy feláldozná teljesítményét - mondja Ron Maughan, a brit sportoló-, edzés- és egészségtudományi professzor a brit Loughborough Egyetemen az USA Today című cikkében. És ha edzés előtt nem eszel, győződjön meg róla, hogy reggelizni kezd. Ideális esetben az üzemanyagot 15-60 perccel a szénhidrát- és fehérje-gazdag reggelivel, például sovány pulykával vagy pirítós mártáskamrával és banánnal teli sütemények után készítsék.

Expert Insight

Ha egy teljesen üres gyomorra kényelmetlenül dolgozol, próbáld két részre osztani az ételeidet, és csak egy kicsit enni az edzésed előtt, javasolja Leslie Bonci, a dietetikus és a sporttáplálkozás igazgatója a University of Pittsburgh. Készítsen egy kis joghurtot, gyümölcsbevonatot vagy gyümölcsszeletet az edzés előtt, és a kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrátkeveréket, ha elkészült.