Lehet egy flabby gyomrát felnevelni?
Tartalomjegyzék:
Ha van egy kicsit extra puhasága a hasánál, amit szeretek húzni, akkor szerencséje van - lehetséges, hogy hangot adnak egy lágy gyomor. Az egészséges táplálkozással és a megfelelő gyakorlattal még akkor is megteremtheti a gyomrot, ha büszke lenne arra, hogy sportoljon egy növényi tetején, a tengerparton vagy a vékony farmerben.
A nap videója
Először tisztítsd meg az étrendedet, és vegyél részt a kardió edzésben, hogy segítsd a felesleges zsírt. Kezdje a rendszeres erő-edzést az izomépítésre, amely segít mindenhol tónusosabbnak tűnni, beleértve az abszszet is. A célzott hasi gyakorlatok segítenek megteremteni a hasadást a hasán, ami leginkább akkor nyilvánul meg, ha extra zsírt veszítesz.
A Flab anatómiája
A hasa a hasa alatt valószínűleg szubkután zsír, amely csak a bőr alatt fekszik. Ez a fajta zsír nem annyira egészségtelen, mint a feszesebb, körkörös-kiterjedő mély hasa, de ez nem teszi azt esztétikailag vonzóvá.
A szubkután zsírral kapcsolatos probléma az, hogy hírhedten nehéz megmozdulni. Nem csökkentheti, de csökkenteni fogja, ha csökkenti a teljes testzsírszintet. A férfiaknak körülbelül 10-12% testzsírra és nőkre kell törekedniük, 20-22% -ukra, hogy észrevehető veszteséget érjenek el a szubkután hasi zsírban, és összességében megfelelő megjelenést kapjanak.
A gyomor sok ember számára problémás terület. Ha hajlamos a zsír elsajátítására a hasban, akkor ez lehet az utolsó hely, ahol látszólag hajlamos, amikor elfogadtál az egészségesebb táplálkozási és gyakorlási szokásokat.
Eat Clean
->
A tiszta táplálkozás azt jelenti, hogy olyan élelmiszereket eszel, amelyek nagyrészt vegyi anyagokkal és feldolgozással nem rendelkeznek. Főként egészséges ételeket, például sovány proteineket, friss termékeket és telítetlen zsírokat választanak, segít elérni az egészséges testsúlyt és elhárítja a zsír felhalmozódását a hasában.
A szénhidrátok korlátozása szintén fontos a hasnyálmirigy csökkentésére, a Journal of Nutrition 2015-es tanulmánya kimutatta. A túlsúlyos és elhízott résztvevők, akik korlátozta carb bevitelüket a teljes napi kalória 41-43 százalékának, több hasi zsírt vesztettek el, mint azok, akik csökkentették a zsírt, de a szénhidrátot a kalóriák 55 százalékánál tartották. A szénhidrát bevitelének csökkentése érdekében ki kell cserélni a zabpehelyet, al-szendvicseket és tésztakrémet egy tojás- és gombaölő omletthez, zöld salátát csirkével és pörkölt lazacos párolt zöldhagymával.
Mozgás
Minden fizikai aktivitás növeli a kalóriatartalmát, hogy ösztönözze a zsírégetést. De, hogy elveszíti a hasa zsír, akkor valószínűleg meg kell tennie valami intenzívebb, mint egy alkalmi esti sétálni a családdal.
Az orvostudomány és a tudomány sport- és gyakorlati tanulmánya azt mutatta, hogy amikor a túlsúlyos résztvevők hetente háromszor magas intenzitással és hetente kétszer intenzív intenzív intenzív intenzitással gyakoroltak, több hasi zsírt égettek fel, mint azok, akik egy alacsonyabb intenzitással mind az öt ülésnél.Nem arról van szó, hogy a nagy intenzitású gyakorlók egyszerűen több kalóriát égetnek meg - minden munkamenetet arra terveztek, hogy csak 400 kalóriát égessen, függetlenül az intenzitás mértékétől.
Annak megállapításához, hogy a verejtékezés intenzívnek minősül-e, használjon pulzusmérőt, és a maximális pulzusszámának 70 és 90 százaléka között dolgozik (egyenlő az életkor 220 évével). könnyedén énekelhet a munkahelyén, akkor valószínűleg túl könnyű. A nagy intenzitású munka során a mondatok két-három szóból álló szálakká válnak.
Olvass tovább: A kövér kövér gyorsabb edzés
Erőteljesítmény
A kardio nem az egyetlen stratégia az Ön törekvésében, hogy megszigorítsa a tumót. A testösszetétel módosításához használjon súlyokat. Minél több izom van a zsírokhoz képest, annál feszesebb és keményebb. A hasa is szűkebbé válik, mivel a bőr alatti zsír elveszett és az izom megszaporodott.
Célja legalább két erő-edzés hetente - három, ha gyorsabb eredményeket szeretne. Ezeket a nem egymást követő napokra használja, és olyan súlyos súlyokat használjon, amelyek nyolc és tizenkét ismétlés után fáradtnak érezhetik magukat. Munka az összes fontos izomcsoport mindegyik edzésnél - csípő, kar, váll, mellkas, hát és láb.
Target Your Tummy
Végül eljut a specifikus területekhez a leginkább kihívott területre - a gyomrára. Három-öt gyakorlata az abszolút mindegyik edzés-edzéshez elég ahhoz, hogy izomot alakítson ki, amely akkor jelenik meg, mint egy szűk, definiált hasa, amikor elveszíti a zsírt. Annak érdekében, hogy a torzó jól működjön és jól nézzen ki, legalább egy stabilizáló, egy forgó és egy hajlítási gyakorlatot végezzen minden edzésen. Ezeket a lépéseket legfeljebb három teljes munka elvégezheti.
Stabilizáció
A tálcák a leginkább hozzáférhető stabilizációs gyakorlatok közé tartoznak. Előtétlemez készítéséhez egyensúlyt kell tartani a tenyerén, az alkarján és a lábujjain, miközben a csomagtartóját lábról fejre tartja. Tartsa 20-60 másodpercig egyszerre. Az oldalsó deszkák a csípő, a vállak és a lábak egymásra helyezésével, a lábujjaidon és az alkarján vagy a tenyerén nyugszanak.
Az anti-forgás gyakorlatok szintén fontosak a stabilizáció során. Például, tegye a Paloff nyomógombot a kábelköteg betöltésével és a fogantyút a mellkas magasságában. A test egyik oldalával álljon a kábellel szemben, mindkét kezével megfogja a fogantyút, és kissé kinyílik, hogy enyhe ellenállást okozzon. Nyomja a kábelt közvetlenül előre, ellenálljon a kábelvég felé történő forgásnak. Ismételje meg az oldal 10-20 ismétlését.
Elforgatás
A forgás a vonal oldalát képezi. A csavart mozdulatok és az oldalhajlatok hatékonyan tonizálják ezeket a területeket.
A kerékpározás hatékonyan oldja meg oldalát, különösen akkor, ha lassan mozog, és részt vesz a formában. Feküdj a hátadon, és tegye a kezét a fejed mögé. Emelje fel a térdét, majd forgassa a jobb vállát a másik térdre, amikor kiterjeszti a jobb lábát; majd kapcsolja be. Alternatívaként összesen 15-20 ismétlés.
Gerincfeszesség
A dörzsölés egy példa a gerinc hajlására, de az intenzitás növelésére, végezzük el őket egy stabilitási labdán.Támogassa alsó hátát a labdát, lábak szilárdan ültetett a padlón csípő szélességét szét, és felborul és fel.
A kapitány szék szintén hajlítással jár, annak ellenére, hogy nem úgy néz ki, mint az átlagos üledéked. Helyezze magát a készülékbe - úgy néz ki, mint egy nagyon magas, szék nélküli szék. Hajtsa meg az alkart a kar tartja, és nyomja meg hátat a háttámlára. Hagyja, hogy a lábad elcsípje, majd irányítással térdre tekerje a mellét. Ismételje meg a teljes mennyiség 10-12-szeresét.
További információk : 10 Leghatékonyabb Abs edzés
