Egy Banán étkezés segíthet elaludni?
Tartalomjegyzék:
Egy banán megragadása mivel egy félédes snack valószínűleg nem bólogat az íróasztalánál, de lefekvéskor az egyiket lefekvéskor javíthatja az alvás minőségét. A banán ásványi anyagai és aminosavai segítenek lazítani a testedet. Az esti banán egy másik alvást elősegítő étellel történő párosítása még nagyobb előnyökkel jár.
A nap videója
Kálium és alvás
A banánokat káliummal töltik, ásványi anyagként, amely izomrelaxánsként szolgál, ami segíthet a testednek abban, hogy elaludjon. Egy nagy banán 487 milligramm káliumot tartalmaz, ami nagyjából 10% -ot tesz ki a felnőttek számára.
Magnéziumforrás
Egy másik értékes ásványi anyag a banánban magnézium. A káliumhoz hasonlóan a magnézium segít relaxálni az izmaidat, így a magnéziumban gazdag élelmiszerek értékesek lesznek az alvástámogatásban. Egy nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz. Ez az összeg a nők megfelelő bevitelének körülbelül 12% -át, a férfiak pedig 9% -át teszi ki.
Álmos triptofán és melatonin
A banán tartalmaz triptofánt is, aminosav, ami értékes az alvásodban. A triptofán átalakul serotoninra, alvás elősegítő neurotranszmitterre, és a hálaadás utáni "török köd" oka lehet. A gyümölcs a melatonin forrása is, amelyet gyakran "alvási hormonnak" neveznek. Egy kis felnőtt vizsgálatban a melatonin vérszintje körülbelül két órával jelentősen emelkedett a banán fogyasztása után, a Journal of Pineal Researchben megjelent kutatás szerint. Ahogy a melatoninszint emelkedik, álmosnak érezheti magát, ami segít elaludni.
Banán és meleg tej
Ülős banán snack leolvasztása egy pohár tejmeleggel, hogy növelje annak valószínűségét, hogy aludjon. A tej a triptofán egyik forrása, amely növeli a szerotonin szintjét, ami arra késztetheti magát, hogy készen álljon az ágyra. Mind a banán, mind a tej gazdag szénhidrátokban, amelyek elősegítik az alvást. Egy banán és egy üveg meleg tej kombinációja sokkal hatékonyabb, mint egy pohár bort. Az alkohol az ágy előtt könnyebb alváshoz vezethet.
