Kalória bevitel és testtömeg-index számítás

Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. súlya kulcsfontosságú tényező az általános egészségi állapotban. A testtömegindex kiszámítása és a megfelelő kalóriabevitel meghatározása jó kiindulópont, amikor megpróbálja kezelni a súlyát. Ne feledje azonban, hogy ez nem egy adott szám a skálán, amely annyira fontos, mint a tápláló ételek fogyasztása és a testmozgás sokasága.

A nap videója

A testtömegindex kiszámítása

A testtömegindex a testzsír indirekt mérése a magasság függvényében. Az orvosok ezt a mérést használják az Ön egészségi állapotának és kockázati tényezőinek felmérésére, amelyek összefüggésben vannak azzal, hogy mennyit mérünk. Ez egy egyszerű eszköz, amely általános iránymutatásként használható, de elengedhetetlen, hogy elkerülje a megszállottságot a skála felett. A BMI kiszámításához használt képlet a súlya kilogrammban, osztva magasságát hüvelyk négyzetméterenként. Elképzelésként az a személy, aki 5 láb, 4 hüvelyk magas és 155 kg súlyú, 26 cm-es. BMI értéke 18,5-24. 9 normális testsúlynak minősül, míg 25-29. túlsúly. A 30-as vagy annál magasabb BMI az elhízás kategóriájába esik, és a 18 alatti érték alatt 5 alulsúlyosnak tekinthető.

Kalória bevitel

Egyszerűen fogalmazva túlsúlyos lesz akkor, ha több kalóriát fogyaszt, mint a testénél. Gondolj arra, mint egy olyan skála, amely mindkét oldalon egyenlőnek kell lennie. Amikor a napi kalóriák mennyisége megegyezik az Ön által égetett mennyiséggel, úgy nevezik az energiamérlegnek, amely szerepet játszik az egészséges súly fenntartásában. A testsúlycsökkenéshez valamivel kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit a szervezetnek szüksége van. Ezt energiahiánynak nevezik, és amikor ez megtörténik, a szervezet más energiákat használ, például a tárolt zsírt, hogy pótolja a hiányt. A végeredmény az, hogy a skálán lévő számok elkezdenek lemenni.

A túl sok kalória rendszeres fogyasztása és a súlygyarapodás több mint csupán kozmetikai probléma. A szervezet átalakítja a felesleges kalóriákat egy triglicerid nevű zsír formájává, és tárolja a zsírsejtekben a jövőbeli energiaigényekhez. De mivel a vérben keringő túl sok triglicerid növeli a szívbetegségek kockázatát, növeli a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és még néhány rák kialakulásának esélyeit.

A kalóriatartalmak meghatározása

Számos kalóriaszámítógépet találhat online, amelyek segítenek kiszámolni a kalóriaszükségleteket. Ezek a számológépek határozzák meg, hogy hány kalóriára van szüksége a basalis metabolikus arány alapján. A BMR az alapvető biológiai folyamatok által égett kalóriák mennyiségére utal, és nem tartalmazza a testmozgást. A képletek változóak, de a legtöbb az életkor, nem, magasság és súly alapján történik.Néhány kalóriaszámítógép figyelembe veszi a tevékenység szintjét is.

Ha a cél az, hogy lefogy, a leggyakoribb módszer a napi kalóriabevitel 500 kalóriával történő csökkentése. Ha jelenleg 2, 300 kalóriát fogyaszt, például napi 1800 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy a skála jó irányba haladjon. A 19 és 30 év közötti közepes aktivitású személy tipikus kalóriatartalmának igénye 2 000-2 200 kalória. Ne feledje, hogy sok amerikai fogyaszt többet, mint az ajánlott mennyiségű kalóriát, így előfordulhat, hogy több napot enni, mint ez. De még mindig elhúzódhat, ha átlagban több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt.

Táplálékkiegészítők gyakorlása és kiválasztása

Az egészséges táplálkozási terv megszerzése és az egészséges táplálkozási terv követése az egészséges súly fenntartásának sarokköve. A tartós fogyás érdekében a legjobb módja annak, hogy napi 60-90 perc mérsékelt intenzitású edzést célozzunk meg, és miután elérte célsúlyát, napi 60 percet tart fenn.

Az étrend tisztítása ugyanolyan fontos. A friss vagy fagyasztott teljes ételekre, például a zöldségekre, a gyümölcsökre, a babra, a hüvelyesekre és a teljes kiőrlésű gabonákra, valamint a sovány húsra, halra, diófélékre és magokra koncentráljon. Elmosódott a magasan feldolgozott élelmiszerektől, mivel túl sok kalóriát, zsírt és cukrot, valamint túl kevés tápanyag van. Ilyenek például a feldolgozott húsok, mint például a csirkehúskák, a forró kutyák és a szalonna, a mikrohullámú ételek, a kényelmes snackek, például a burgonyaforgács, a snack sütemények és a cukros reggeli gabonafélék.

Bár lehet, hogy a lehető leggyorsabban szeretné a súlyt kiszedni, valóban több sikere lesz, ha lassan veszi a dolgokat. Amikor a hosszú távú fogyás lassú és egyenletes, megnyeri a versenyt.