Kalcium, magnézium és érrendszeri izmok

Az izomzavarok előfordulhatnak az erőteljes edzés után vagy új módokon történő használatuk után. De ha krónikus fájdalmas izmoktól szenved, akkor lehet, hogy valami más történik a testedben. A kalcium és a magnézium kötődik a csontokhoz és az izmokhoz, szabályozza a kontrakciót és a felszabadulást. Ha az izomzat következetes problémája van, keresse fel kezelőorvosát a legjobb kezelés meghatározásához.

A nap videója

Kalciumkövetelmények

A kalcium fontos ásványi anyag a csontok, az idegrendszer és az izmok egészségéért. A kalcium szükségletei nem csökkennek az életkorral, még akkor sem, ha a kalcium felszívódási képessége a táplálékkiegészítők Országos Intézetének Egészségügyi Hivatala szerint történik. Az RDA napi 1 000 milligramm a 19-50 éves férfiak és nők esetében, valamint az 50 év feletti férfiak esetében. 1, 200 milligramm az 50 év feletti nők esetében. A kalciumhiányos tünetek közé tartozik a hát- vagy nyaki fájdalom, csontgyengeség, magasságvesztés vagy csontritkulás. A rossz étvágy és az izomgörcsök alacsony kalciumszintet is mutathatnak.

Magnézium követelmények

A magnézium egy másik ásványi anyag, amely fontos a csont és az izom egészségére. Kalciummal együtt működik az idegek és az izmok pihenésére. A magnéziumhiányt néha a székrekedés jellemzi, mivel a magnézium ellazítja a bélizomokat. Az étrend-kiegészítő étrendje szerint az izmok, a fejfájás, a szabálytalan szívverés, a PMS, a görcsök és a szívbetegség egyéb hiányosságok. A magnézium RDA 400 milligramm a férfiak számára 19-30 és 420 milligramm a férfiak számára 31 és az újabb. A nők esetében a napi 310 milligramm 19 és 30 év közötti és 320 mg a 31. életév után. --3 ->

Az izmokra gyakorolt ​​hatások

A kalcium és a magnézium szerepe az izom egészségében. A magnézium segíti az izmok felszabadulását, míg a kalcium segít nekik a szerződésben. Ezért nagyon fontos a két ásványi anyag egyensúlyának megszerzése. Ha nem kap elég magnéziumot, az izmok könnyebben görcsösen és görcsösekké válhatnak. Emellett az anyagcsere melléktermékei, mint például a tejsav, nehezen öblítik ki elég magnézium nélkül, ami fájdalmas izmokhoz vezethet.

Megfontolások

A kalcium és a magnézium finom egyensúlyt igényel a testben, hogy megfelelően működjön. Ne töltsön kiegészítést anélkül, hogy elveszed a másikat. Kathryn Fuchs, a kalcium és magnézium használati útmutatójának szerzője megjegyzi, hogy sok kiegészítés 2: 1 arányú kalciumot tartalmaz magnéziumhoz képest, ha az aránynak több mint 1: 1 arányban kell lennie, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt kiegészítené. Lehet, hogy más betegség vagy betegség miatt fájdalmas izmokat szenved, ezért ne felejtse el beszélni egészségügyi szakemberrel.