Testépítés Elkerülendő élelmiszerek
Tartalomjegyzék:
A testépítés általában nagy mennyiségű ételt fogyaszt, hogy izomot kapjon, de nem minden élelmiszer hozzájárul a megfelelő súlygyarapodáshoz. A jó testépítő táplálkozás ugyanolyan, mint egy tipikus egészséges táplálék, extra fehérjével és egészséges zsírokkal az izomnövekedés és az egyensúlyi hormonok stimulálására. Általában kerülni kell a magasan feldolgozott élelmiszereket és a magas szénhidráttartalmú élelmiszereket. Bizonyos ételek egészségesnek tűnhetnek, de valójában csak ízelíthetik kilátásaikat az izomtömeg elérésében.
A nap videója
Ízesített zabpehely
->
Zabpehely egy remek gabonakereskedés a testépítők számára. Ez egy tisztább szénhidrátot tartalmaz, mint a rozsdás ételeket, és egészséges mennyiségű rostot, fehérjét és telítetlen zsírt tartalmaz. Az ízesített fajták azonban olyan adalékanyagokkal rendelkeznek, amelyek rossz választást tesznek lehetővé a reggeli számára. Az ízesített zabpehely jellegzetes csomagja maltodextrint, részben hidrogénezett szójaolajat és cukrot tartalmaz. Általában nem szeretné ezeket a diéta részeként, különösen a felesleges cukrot.
fehér kenyér
->
Bár az élelmiszer-piramistól egészen egészséges vágottnak tűnhet, a tipikus fehér kenyér általában nem jó neked a testépítésnél. Az adagonkénti nagy mennyiségű szénhidrát mellett a fehér kenyérnek is magas fruktóz-kukorica szirupja van hozzá. Ez egy cukor-adalékanyag és egy szegény. A fruktóz némileg eltérő módon metabolizálódik, mint más cukrok, például glükóz. Ez megakadályozhatja a jóllakottságot, és több kenyeret, és több szénhideget fogyaszt, mint amennyit csak akar.
Gyümölcslé
->
Bár technikailag nem "élelmiszer", a koncentrátum gyümölcsléjét el kell kerülni. A gyümölcslevek nagyon koncentrált cukortartalmú italok, kevés a táplálkozási érték a gyümölcs, ahonnan jöttek. A gyümölcs egészséges részeinek nagy része feldolgozás útján kivágódott. A gyümölcslé nem tartalmazza a legtöbb rostot és tápanyagokat, amelyek az egész gyümölcs részei. A feldolgozott gyümölcslevek fogyasztásával túl sok kalóriát vesz igénybe. A saját gyümölcslé vagy gyümölcshústermék készítése otthon sokkal jobb alternatíva.
Szójafehérje
->
Leginkább úgy vélik, hogy a fehérje jó, függetlenül attól, hogy mi a forrás, de olyan, mint a rossz fehérje a testépítésben. Bár a szójafehérje legfeljebb 10 gramm fehérjét tartalmaz 126 gramm adagonként, a tesztoszteron-termelés visszaszorításának kedvezőtlen hatása van. Ez a probléma a testépítő számára, mert a tesztoszteron szükséges hormon az izomnövekedés kiváltásához. A kialakulásának korlátozásával a szójafehérje jelentősen visszaállíthatja a testépítőt.
