A legjobb ételeket, hogy enni, hogy tisztítsák meg az akne

Tartalomjegyzék:

Anonim

A legjobb ételeket, hogy enni tisztázni akne kell része a kiegyensúlyozott étrend, hogy megkapják a legnagyobb eredményeket. A legjobb ételeket, amelyek tisztítják a pattanásokat, gazdag számos hasznos tápanyagban, amelyek segítenek meggyógyítani a bőrt, miközben biztosítják a szervezet optimális táplálkozását. A pattanások tisztítására alkalmas ételek általában A-vitamin, cink vagy Omega-3 zsírsavak.

A nap videója

Az A-vitaminban gazdag

->

Zöldborsó közelről.

Az Acne Care Tips szerint az A-vitamin a bőr egészségi állapotának egyik legfontosabb összetevője. A retinol, egy A-vitamin-származék, gyakran megtalálható számos túlterheléses bőrápoló termékben. Ez az antioxidáns-gazdag vitamin olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a bőr meggyógyításában, ezáltal csökkentve az akne megjelenését. Az A vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik az édes paprika, például a piros, zöld és sárga fajták. A tejtermékek szintén gazdag források a vitaminban. A táplálkozási adatok szerint a tojások, a tej, a krém, a kemény és puha sajtok és a vaj megfelelő mennyiségű A-vitamint tartalmaznak.

Cinkben gazdag

->

Nyers oysters jégen.

A pattanások tisztítására szolgáló legjobb élelmiszerek közül néhány azok, amelyek cinket tartalmaznak. A cink olyan alapvető ásvány, amelyről kimutatták, hogy szerepet játszik a sebek gyógyításában és a bőr gyulladásában. Ezzel segít csökkenteni a pattanások megjelenését a pattanások csökkentésével.

A kagylók különösen magasak a cinkben. Különösen a puhatestűek tartalmazzák a legmagasabb mennyiségű cinket. Például egy tipikus 3 ounce főtt vad osztriga 154 mg ásványi anyagot tartalmaz. Ugyanez a kiszolgáló mérete több mint 1 000% -ot biztosít a táplálék napi ajánlott elosztásának. A cinkben gazdag osztrigák egyéb változatai az ország minden régiójából származó konzerv és nyers fajták. A mogyoróvaj, a búzacsíra és a dobozos gabonafélék fajtái a Nutrition Data szerint is nagy mennyiségű cinket tartalmazhatnak.

Rich in Omega-3

->

Megrepedt dió az asztalon.

Az Ön szív-és érrendszerének hatékony működtetése mellett az Omega-3 zsírsavak számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészséges és rugalmasságát, állítja a Mayo Clinic és az Acne Care Tips. Az ilyen zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a finfish, például lazac, makréla, szardínia, pisztráng, illat, tonhal, hering és hal tojás. Például egy 1 tbs. a fekete és vörös színű cavium (hal tojás) mérete több mint 1 000 milligramm zsírsavat tartalmaz, a Nutrition Data szerint.

A diófélék és a magok az Omega-3 gazdag forrásai is. Ezek közé tartoznak a napraforgómagok, lenmagok, pisztácia, földimogyoró, dió, vajimogyoró, kesudió és fenyőmag.Ha a dió vajban készül (mint a mogyoró vagy a mandula vaj), akkor is kiváló források a zsírsavak. Az ilyen diófélékből és magokból készült olajok nagy mennyiségben tartalmazzák az Omega-3-at is. Az Omega-3-ban jelen lévő egyéb növényi olajok közé tartozik a repce, az olajbogyó, a gyapotmag és a zöldség.

Az egész szemek az omega-3 zsírsavak gazdag forrása. Ide tartoznak a teljes búza és a búzacsíra, a zab és a zabkake, az árpa, a quinoa, a köles és a barna rizs. Amellett, hogy az egész gabonát eszik, akár dobozos gabonafélékből, kenyérből, tésztafélékből, kekszekből és táplálkozási rudakból készíthető.