A legjobb gyakorlat a Ripped Abs

Figyelmen kívül hagyd azokat a trükköket, amelyeket a késő éjszakai televízióban látsz. Ahhoz, hogy egy törött törzset és egy aprított hat csomagot kombinálj, kétféle gyakorlatot kell összeállítanod: ab edzéseket, amelyek abszolút nagyobb és erősebbé teszik az intervallumot, és segítenek a zsírégetésnek. Elég aludni, egészséges étrendet követni és alacsony szinten tartani a stresszt.

A nap videója

Kerékpárcsörgés

Hagyja hagyni a hagyományos dörzsölést a múltban. A San Diego-i Állami Egyetem Biomechanika Laboratóriumában végzett és az Amerikai Tanács gyakorlása által támogatott fitnesz-tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy milyen gyakori gyakorlatok célozzák meg legjobban a rectus abdominist, ami a "hat csomagot" alkotja. A kerékpáros összetörést ez az izomcsoport legjobb teljesítményének tekintették. Ülj le lefelé, és tegye a kezét a fejed mögé. Húzza fel az egyik lábát, és húzza meg a lábának térdét a másik könyök felé, miközben a könyökét térdre húzza. A két testrész érintse meg, mielőtt visszatérne az egyenes helyzetbe. Ismételje meg a másik lábat és a könyökét.

Az oldalsó abszolút szekciója

Az American Council on Exercise tanulmánya nem csak a kapitányi székre helyezte a leghatékonyabb gyakorlásokat az obliques számára, hanem a második leghatékonyabb edzésnek is rectus abdominis. Üljön egy székre a karjaival az oldaladon, és fogja meg a szék oldalát. Annak ellenére, hogy az abszolút összehúzódott, és a törzs egyenes, emelje fel a térdét mellkasára. Szüneteltessen egy másodpercet, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Kerülje a torzó csavarását vagy a lába lengését, hogy az edzést közvetlenül a magjára fókuszálja.

Függőleges lábszárak

Az amerikai Council of Exercise a vertikális lábszárakra helyezte a negyedik leghatékonyabb gyakorlatot a rectus abdominis számára. Valójában a hagyományos csomókkal összehasonlítva több mint kétszer olyan hatékony volt az oblióknál és közel 30 százalékkal hatékonyabb a rectus abdominis esetében. Feküdj le a hátadon a kezedekkel a fejed és a lábaid mögött a levegőben, hogy 90 fokos szögben legyenek a törzsével. Tegyen szerződést abszolútra, és emelje fel a vállát és a felsõt hátulról a földön, hasonlóan a hagyományos válsághoz. Szüneteltessen egy másodpercet, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

Nagy intenzitású intervallumképzés

Nagyobb és erősebb abszolútat készíthet, de ha egy réteg zsíron belül rejtőzik, akkor nem fogja elérni a szétzúzott, szakadt megjelenést. Megpróbálja megfigyelni a zsírégetést az ab területről az ab gyakorlatokkal, de nem fog működni, de a nagy intenzitású intervallumképzés segít. A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nagy intenzitású kardio segít csökkenteni a bőr alatti zsír mennyiségét, amely a bőre alatt fekvő zsír, és amely az absz és az ACE jelentését tartalmazza, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés segít csökkenteni "a hasi és a szubkután zsírt."Az American College of Sports Medicine azt is jelenti, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés egész nap növeli az anyagcserét, és hosszú távon több zsírt éget el. ha például fél órán keresztül kerékpározik, a ciklushoz olyan gyorsan jár, amennyit csak tudsz két percig lassítani, lassítani egy percig, majd ismét két percig cikázni. oda-vissza, amíg az edzésed vége.