Tabata előnyei

Dr. Izumi Tabata kifejlesztette a High Intensity Interval Trainingt vagy a HIIT-t, a Tabata protokoll néven ismert edzésprogramot, miközben vezetője a japán gyorskorcsolya csapatnak. A Tabata edzés az intenzív edzés rövid és rövid pihenőidejeinek váltakozását foglalja magában 3-4 perc alatt. A gyakorlatok széles köre összeegyeztethető a Tabata protokollal, beleértve az ellenálló gyakorlatokat, mint például az emelési súlyokat és az aerob gyakorlatokat, mint a futás vagy evezés.

A nap videója

A zsíros elvesztés fokozott metabolizmussal

Az intenzív testmozgás növeli az anyagcsere sebességét a basalis anyagcsere-sebesség 15-szereséhez képest, vagy a BMR-t. A Tabata módszer rövid életű, de akut stresszre tesz szert a testen. Amikor ezek az intenzív gyakorlatok rendszeresen előfordulnak, a szervezet növeli a BMR-t, hogy kezelje az új igényeket. Mivel a BMR az a energia mennyisége, amelyet a teste nyugalmi állapotban ég, az ennek a sebességnek a növekedése növeli a zsírégetést, ha a teste akkor is ég, ha nem éri magát.

Izomszövet-visszatartás

->

A Tabata interval training növeli a sovány testtömeg és a zsír arányát.

A testsúlycsökkentés eszköze, gyakran az izomszövet elvesztését okozza. A HIIT Tabata módszere az izomszövetre helyezi a hangsúlyt, ami azt mondja a szervezetnek, hogy több izomszövetre van szükség. Ennek eredményeképpen a sovány testtömeg és a zsír aránya megnő, és az izmok tömegének maximalizálásával járó gyakorlatok kiválasztásával az izomszövet növekedhet.

Anaerob és aerob kapacitásnövelés

A szervezet aerob kapacitása, amelyet maximum oxigénfelvételnek is neveznek, a legmagasabb oxigénmennyiség, amelyet az erőteljes gyakorlása során fogyaszt. Az anaerob kapacitás az a maximális energia mennyisége, amelyet a szervezet oxigénhiány nélkül termel. Ezt az anaerob energiát szénhidrátok égetésével állítják elő, ha nincs elegendő oxigén a véráramban, hogy aerob módon megteremtse a szükséges energiát.

Dr. Tabata egy tanulmánya kimutatta, hogy módszerével a hetedik héten öthetes héten 14% -kal nőtt a résztvevők aerob kapacitása és 28% -os anaerob kapacitása. Ez határozottan növeli az állóképességet.

Időtakarékos

->

A Tabata fitness rutin kis időt igényel.

A Tabata edzés rövid időtartama növeli az egyén hajlandóságát és hűségét a rendszeres munkavégzéshez. Nehéz napi 4 - 8 percet tagadni a fizikai alkalmassághoz. Ezenkívül a biztonság nagy figyelmet igényel a test visszajelzéseivel, amikor intenzíven gyakorolsz. Ez fokozza az érdeklődést a testmozgás során végrehajtott változások iránti érdeklődés iránt, és a megnövekedett érdeklődés megszünteti a testmozgás drámáját.

Megfontolások

A Tabata módszer nagyon igényes és nem túl gyakori. A tipikus ajánlás hetente egy vagy két Tabata edzésre vonatkozik. Amint bármelyik megerőltető gyakorlatra igaz, melegítő rutin ajánlott. Ezt a módszert azoknak kell használniuk, akik már elértek egy bizonyos mértékű fizikai alkalmasságot, és azokat nem szabad használni az új fitnessprogramoknak. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy ez a fajta edzés tanácsos-e Önnek.