Előnyei keverés Spenót Juice

Az U.S. Földművelésügyi Minisztérium naponta 2-3 pohár zöldséget ajánl felnőtt férfiak és nők számára. A friss zöldségek, például a spenók keverése a gyümölcslé elkészítéséhez egyszerű módja annak, hogy megfeleljen az ajánlott napi növényi követelményeknek. A spenótlevet egy turmixgépben el lehet végezni, hogy a zöldség minden étkezési rostát megtartsa, ellentétben a gyümölcscentrifugával, amely kiszűri a rostot. Különböző tápanyagokban gazdag, 4 csésze friss spenótot és 1 csésze vizet tesz ahhoz, hogy egy csésze kevert spenótlevet készítsen.

A nap videója

Macronutrients

Egyetlen 1 csészés friss spenótlével csak 28 kalóriát tartalmaz. Kevesebb, mint 1 gramm zsírtartalmú, ugyanolyan méretű zsíronál a spenótlevet alacsony kalóriatartalmú, alacsony italt fogyasztva, amely számos tápanyagban gazdag. A friss, kevert spenótlé ugyanolyan méretű, csaknem 3,5 gramm fehérjét és csak fél gramm cukrot tartalmaz.

Dietary Fiber

Egy serpenyőben készült spenótlevet egy adag 6,6 gramm étkezési rostot tartalmaz. A felnőtt férfiak táplálékbevitele napi 38 gramm élelmi rost. Az összeg 25 grammra esik a felnőtt nők esetében, és 28 és 29 gramm a terhes vagy szoptató anyák esetében. A Colorado Állami Egyetem szerint az amerikaiak többsége nem kap elegendő tápanyagot napi étrendjében. A rostanyag ömlesztve nyújt étrendjét, így gyorsabban érezheti magát, ösztönözve arra, hogy kevesebbet fogyjon és csökkenti a túlfogyasztás kockázatát. A diétás szálak is nagy mennyiséget adnak a székletnek, csökkentve a székrekedés kockázatát, mivel a széklet könnyebben áthalad az extra tömeggel.

K-vitamin

A kevert spenótlé egyetlen adagja csaknem 580 mikrogramm K-vitamint tartalmaz, ami a napi megfelelő bevitel 100 százalékát teszi ki. A felnőtt férfiak és nők napi AI értéke 120, illetve 90 mikrogramm. A K-vitamint a véralvadási vitaminnak is nevezik, mivel segít a vér koagulációjában. Az alacsony K-vitamin szint kóros vérzést és véraláfutást okozhat, valamint a kisebb sérülések és kaparók okozhat nehéz gyógyulást. A K-vitamin segít a kalcium felszívódásában, így segít a csontok és fogak erős és egészséges megtartásában.

Kalcium

Egyetlen adag friss spenótlé adagonként 119 mg-ot tartalmaz, ami az ajánlott táplálékkiegészítésnek csaknem 12% -a. A kalciumra vonatkozó RDA a Linus Pauling Intézet szerint 1000 milligramm felnőtteknek. A kalcium fontos ásványi anyag, amely segít az egészséges csontok és fogak építésében. A kalcium következetes hiánya a táplálkozásodban puhaságú csontokhoz vezethet, amelyet osteoporosisnak is neveznek. A kalcium segít az izom- és az erek összehúzódásában, valamint az idegeken keresztül történő információ továbbításában.