Pliometrikus gyakorlatok

Tartalomjegyzék:

Anonim

A plyometrikus gyakorlatok robbanásszerű mozgásokat és izom- vagy izomcsoport gyors elhúzódását és lerövidülését okozzák. Míg a plyometrics számos sportban és általában fitness edzésen használatos, bizonyos plyometrikus gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a sprintelést, ugrást és ugrást, különösen hasznosak a baseball játékosok számára. Ezek a robbanásveszélyes mozdulatok segíthetnek egy futónak abban, hogy gyorsan elkezdjen ellopni egy bázist, megnövelni a hitter denevérsebességét, és nyomatékot generáljon, amellyel a kancsóknak meg kell szabadulniuk a legjobb fastballjával.

A nap videója

Baseball játékosok pliometrike

->

A pliometria előtti megnyújtás megelőzheti a sérülést. Képzés: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A felsőtest képzése során a baseball játékosok végezhetnek plyometrikus gyakorlatokat, mint pl. A tapogató felhúzás, a stabil labda tapogató felhúzás, az orvosi labda szakasz, az egykezes baseball dobás, a dobás, orvosi labda lelógó és fejlövés.

Az alsó testet erősítő pliometrikus gyakorlatok közé tartozik a doboz ugrások, a mélységi ugrások, a függőleges mélységi ugrások, a lépcső mélység ugrások, a gát oldalirányú ugrások, a hosszú ugrások és az oldalsó keverések a dobozon.

A játékosok térdgörbéket hajthatnak végre a lépcsőfokok felépítéséhez.

Egyéb szempontok

A szükséges felszereléshez olyan dobozok, platformok és padok tartoznak, amelyek elég erősek ahhoz, hogy támogassák súlyukat. A játékosok a stadion lépcsőin is dolgozhatnak. A baseball játékosok rendszerint plyometrics-t végeznek az off-season edzés során, edzésük ereje és ereje alatt.