1, 800 Kalória étrend
Tartalomjegyzék:
Az USDA szerint a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása fontos az egészséges testsúly kezelésében. Az 1 800 kalóriás étrendnek tartalmaznia kell az egyes élelmiszercsoportokat, és napközben fel kell osztani az étkezések, rágcsálnivalók és bármilyen kalóriatartalmú italok között.
A nap videója
1, 800-Calorie Breakdown
Egy kiegyensúlyozott, 1 800 kalóriás étkezés terv tartalmazna nyolc proteintartalmú részt, 14 adag szénhidrát élelmiszer, három vagy több adag keményítő nélküli zöldség, öt adag zsírt és bármilyen kalóriatartalmú ételt. Egy hús húst, baromfit, babot vagy sajtot fehérje adagolásának tekintünk. A szénhidrát opciók közé tartozik egy kis körte, egy szelet kenyér vagy egy csésze tej. A nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint például a brokkoli és a sárgarépa, legalább fél csésze adagban válasszon. Egy teáskanál margarin vagy olívaolaj zsírtartalmúnak számít.
Élelmiszerek kiválasztása
Az egészséges táplálék minden élelmiszercsoportot és a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyát tartalmazza. Magában foglalja a sovány fehérje lehetőségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a teljes kiőrlésű növényeket és a különböző gyümölcsöket és zöldségeket.
