Miért dagad az edzés után?

Ha van valaha is kezdett egy új súlyt oktató programot, aztán nehéz volt a következő néhány napban járni a lépcsőn, ismerte az izomerősítés kellemetlen mellékhatásait. Az izmok megduzzadnak a testsúlygyártás után. Lehetséges, hogy erőssége és mozgásereje csökken, és a merevséget és a kényelmetlenséget érezni fogja. A vizsgálatok nem egyértelműek arról, hogy az izomzat duzzanat valójában okozza-e ezeket a más tüneteket.

A nap videója

Ok

Ha egy izom felvonul, ami nem szokott, a stressz apró könnyeket okoz a szálakban. Ezek a könnyek természetes szerepet töltenek be az erősebb izmok felépítésében, mivel a kár helyreállításakor az izomrostok erősebbek, mint korábban. Szinte azonnal a mozgás után a fehérvérsejtek az izomba rohannak, hogy tisztítsák meg a törmeléket az izomkárosodástól, és melléktermékként termelődnek a prosztaglandinok. A prosztaglandinok olyan hormonszerű anyagok, amelyek fájdalmat és duzzanatot okoznak. A fehérvérsejtekkel együtt az egyéb tápanyagok és enzimeket hordozó folyadékok az izomba rohannak, hogy támogassák az újjáépítési folyamatot. Az izomba csomagolt extra folyadékok is hozzájárulnak a duzzanat kialakulásához.

Az excentrikus összehúzódások

Az izomösszehúzódás két részből áll: a koncentrikus vagy "pozitív" fázis (azaz a bicepszk formájú "felfelé" fázis); és az excentrikus vagy "negatív" fázis (vagyis a bicepszirály "lefelé" fázisa). Több vizsgálat kimutatta, hogy az excentrikus összehúzódások okozzák a legtöbb izomkárosodást, fájdalmat és duzzanatot; az izomnak hosszabbodnia kell, ahogyan megegyezik. Bár a súlygyakorlás általában izomfájdalmat okoz, a súlyt hordozó állóképességi tevékenységek, például a maratoni futómű excentrikus összehúzódásának halmozott stresszje szintén izomkárosodást és duzzanatot okozhat.

Időtartam

Az izmok a testmozgás után körülbelül két órával megdagadnak. A daganat csúcspontja a negyedik napon, majd fokozatosan lecsökken, normál állapotba tér vissza hét-tizenegy nappal edzés után. Az ausztráliai Monash Egyetem Élettani Tanszékének kutatói azt találták, hogy a duzzanat nem csak az excentrikus összehúzódások után volt nagyobb, mint a koncentrikus edzés, de hosszabb ideig is elhúzódott.

Kezelés

Egyes sportolók gyulladáscsökkentő gyógyszereket, masszázst vagy aktív gyógyulást használnak a testmozgás utáni izom duzzanat és fájdalom enyhítésére. A gyulladáscsökkentők csökkenthetik a duzzanatot, de egy kanadai vizsgálat szerint az ibuprofen nem csökkentette a testmozgás utáni fájdalmat. Egy ausztráliai tanulmány, amely a Journal of Athletic Training-ben jelent meg, megállapította, hogy a testmozgás utáni masszázs csökkentette a duzzanatot és a fájdalmat. Ugyanakkor egy hasonló tanulmány a Virginia Egyetemen nem talált ilyen mértékű csökkenést a duzzanat után masszázs.Sok sportoló ragaszkodik ahhoz, hogy az aktív gyógyulás, vagy a fény gyakorolja néhány nappal az edzés után, növeli a véráramlást és csökkenti a duzzanatot - a vizsgálatoknak még meg kell erősíteniük ezeket a megfigyeléseket.

Sérülés

Nem minden fájdalmat okoz. A sportolóknak meg kell tanulniuk megmondani a különbséget a sérülés által okozott helyreállítással és duzzadással összefüggő duzzanat között. Az akut sérülés éles fájdalmat okoz az edzés és az azonnali duzzadás során. A sérülésektől való duzzanat általában csont vagy ízület körül helyezkedik el. A krónikus sérülések nem okozhatnak érzékelhető duzzanatot, de a fájdalom nagyobb lesz a testmozgásnál, mint a következő napokban. Ha sérülést gyanít, kérjen orvosi segítséget és használjon pihenést, jeget, tömörítést és magasságot (RICE) a duzzanat enyhítésére.