Napi edzésterv súlycsökkentés nélkül
Tartalomjegyzék:
A súlycsökkenéshez nem szükséges regisztrálni egy drága tornateremhez. A kilátások otthoni kikapcsolódása nem csak kényelmes, hanem hatékony is. Akár saját otthoni tornaterem, akár egyáltalán nincs felszerelés, akkor lefogy, és minden nap szívritmusát növelheti. Egyszerű és következetes megtartása lehet a különbség a sikeres súlycsökkenés és a meggyalázott között.
A nap videója
Cardio Workout
->
A napi kardio edzés otthon segít a zsírok elolvasztásában és a testsúlycsökkenésben, és az egészségre gyakorolt jótékony hatások megérik az arany súlyát. Minden olyan mozgás, amely növeli a vér áramlását az egész testben, és felveszi a szívverését, szívritmusnak számít. Az előnyök közé tartozik a Weber Egyetem szerint a testsúlycsökkenés, a megnövekedett anyagcsere, az egészségesebb szív és a józan hormonok növekedése. A gyaloglás, a futás és a kerékpározás megkapja a szívét. Ha rossz az időjárás, vagy éppen úgy érzi magát, hogy otthon maradsz, akkor vegyél egy cardio edzést olyan gyakorlatok végrehajtásával, mint például az ugrókötél és a burpees (squat tolóerő) és az ugrócsapágyak.
Erő Képzés
->
Az erőkifejtés döntő fontosságú a fogyás során. A zsír alatti izomlazítás segít az extra zsírsejtek égetésében. Minél több izom van, annál több kalóriát pihentetek. A testtömeg-gyakorlatok, mint például a felhúzás, a dörzsölés, a guggolás, a tolóerők és a felhúzók nem igényelnek felszerelést, és bárhol elvégezhetők. A szabad súlyokat könnyű tárolni, és még erősebb edzést kínálhatnak. Tartalmazza a szabad testsúlyú gyakorlatokat, mint a bicepszkarmok, a tricepsz kiterjesztések, a súlyzó fokozatok és a súlyzóprések.
Frekvencia
->
A hüvelykujjszabály szerint a MayoClinic szerint naponta legalább 30 perc fizikai aktivitást kell teljesítenie. A kardio edzéssel hetente 150 perc közepes intenzitással, vagy hetente 75 perces erőteljes tevékenység elegendő. Tartson legalább heti két napot az edzések erejétől. Feladhatja az edzést egész nap, és még mindig fogy; csak győződjön meg róla, hogy a mini-ülések legalább 10 percenként vannak.
Vágja le a kalóriákat
->
Egyedül gyakorolni nem lesz minden font, különösen akkor, ha az edzés során égett kalóriákat pótlólagos étellel helyettesítjük. A súlycsökkentés felgyorsítása érdekében vegye figyelembe naponta a kalóriát. Az étrend megváltoztatása és a kalória csökkentése elősegíti a testsúlycsökkentést, mint a testmozgást, javasolta a MayoClinic Dr. Donald Hensrud. Az egészséges testsúlycsökkenés érdekében hetente egy-két fontot veszítsen. Ha csak egy font zsírt akarsz dobni, akkor heti 3 500 kalóriát kell fizetnie. Napi 500 kalóriát kell leégni vagy levágni a heti egy font fogyás elérése érdekében.
