A legfontosabb módja annak, hogy ösztönözze magát a testmozgásra és a súlycsökkenésre

A saját cipődetéshez és a mozgáshoz való felkészülés a fele a csata súlycsökkentéséig. Miután ön motiváltan új rendszert indít, könnyebb lesz megtartani és elérni a célt. Tartson pozitív hozzáállást, még akkor is, ha az eredmények nem jönnek be olyan gyorsan, amennyit csak akar, mert az önmagadra történő lecsökkentés megkönnyítheti a feladását.

A nap videója

Van egy terv

Semmi sem motiválja önt gyorsabban, mint egy cél. Tudod, hogy a fogyás egy folyamat; és attól függően, hogy mennyit szeretne elveszíteni, hosszú folyamat lehet. A rövid távú és hosszú távú célok egyértelműbbé teszik ezt a folyamatot. Miután meghatározta, hogy mit szeretne elérni, és mikor írja le ezeket a célokat egy notebookban vagy a számítógépen. Kezdetben, különösen, ha már egy ideig nem volt rendszeres edzésprogram, heti célokat és egy végső célt kell beállítanod. A noteszgép vagy az online fitness tracker segítségével is rögzítheti edzéseit. Jegyezze fel napi gyakorlatát; a típus és az időtartam. Mérje meg méréseit és mérje meg magát, mielőtt elkezdené; és jegyezze fel ezeket a számokat is. Ezt minden hét végén, és körülbelül két-négy héten belül elkezdjük látni a számok változásait. Súlyos vagy hüvelyknyi súlycsökkenés lesz, és a számokban meg fog jelenni.

Ütemezés

Ütemtervezés a napi rutinodba azt jelenti, hogy nem fogod használni a "Nincs időm! "Mentség. Minden este írja le a másnapi ütemtervet, vagy írja be a mobiltelefonba. Ha így tesz, reálisnak kell lennie arról, hogy mennyi ideig tart mindent, így nem találod magadnak az idő múlásával. Írja be az edzést a menetrendbe, függetlenül attól, hogy az ebédszünet alatt 15 perces séta vagy az edzőteremben tartózkodik a hazafelé. Tartsa veletek a menetrendet, és nézze meg egész nap. Nehéz lesz kihagyni egy edzést, amikor le van írva.

Intrinsic Motivation

Tegye ezt az egészségi állapotra, mint a megjelenésed. Lehet, hogy fiatalok vagytok még, és még nem tapasztalták a kor szellemét, de jönnek. Az egészségre gyakorolt ​​és fogyó szándék beállítása azt jelenti, hogy elkötelezik magukat az életmód megváltoztatásával. Az alvás elégedése, az egészséges táplálkozás és a gyakorlás olyan szokások, amelyeket az életed hátralevő részében át kell ölelkezned. A belső motiváció bizonyítottan jobban működik hosszú távon, mint a jutalmazási rendszer használata. Ha 10 fontot veszítesz, és valami különlegeset szeretne kezelni, nincs semmi baj ezzel. De ez a fajta élvezet áttörő. Sokkal motiválóbb lenne egy olyan rendezvényre való képzés, mint egy félmaraton vagy egy jótékonysági séta, ahol a jutalmak tartósabbak lesznek.

Jó szórakozás

A legbiztosabb módja annak, hogy motiváld magad gyakorolni, megtalálni a módját, hogy élvezd. Ahhoz, hogy sétáljon, futjon vagy használjon tornatermi gépezetet, hallgassa a dolgát. Letölthet podcastokat és rádióműsorokat az Ön által kedvelt témákról, vagy kölcsönözhet kedvenc komikusainak felvételeit a könyvtárból. Kölcsönözze kedvenc szerzőinek könyvek hangfelvételeit, és hagyja magát hallgatni egy új fejezetet csak gyakorlása közben. Egy új osztály felvétele szintén gyakorolhatja a szórakozást. Regisztrálj a kosárlabdázáshoz vagy a szinkronizált úszáshoz a normál rutin módosításához.

Válasszon egy barátot

Amikor egy edzőprogramot készít egy barátoddal, akkor valakit támogatsz az út mentén - és valakit, akit felelősségre vonsz. Kérje meg a barátját, hogy tudja, hogy fogyni szeretne, hogy összeálljon veled. Válasszon valakit, akivel együtt jársz, és aki hasonló fitnesz szinten van. Tervezzen találkozót az edzőteremben vagy sétáljon. Ha nem érzed magad gyakorolni, motivált leszel felállni és menni, mert valaki számít rád. Ez ideális akkor, ha találsz egy unalmas testmozgást, mert barátod lesz, aki beszélni szeretne az egész idő alatt. Menj el az élelmiszerboltokba, és beszéljétek meg, mit eszel minden nap, így nem fogsz kísérteni, hogy rossz ételválasztást tegyen.