Mi okozta a hányinger érzést futás után?

Az enyhe fáradtság vagy fájdalom a testmozgás után normális, de az émelygés általában arra utal, hogy valami nincs egyensúlyban. A fáradtság utáni émelygést befolyásoló gyakori tényezők a folyadék egyensúlyhiányok, az alacsony vércukorszint és a túlzott mértékű kimerülés. Olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek nehéz megemészteni, vagy amelyek irritálják a gyomor bélést, hasonló eredménnyel járhatnak. Az ingerlés és az étel és a vízfelvétel figyelése számos esetben megakadályozza az émelygést, de ha nem, keresse fel az orvost, hogy kizárjon egy mögöttes rendellenességet.

A napi videó

Folyadék egyensúlyhiány

A kiszáradás hozzájárulhat az émelygés érzéséhez, de a túlzott hidratáció hasonló tüneteket okozhat. A víz megfelelő egyensúlyának megtalálásához mérje meg magát a futás előtt és után. A súly, amit elveszít, többnyire a víz súlya lesz, úgyhogy önmagának mérlegelésével ötleted lesz arra, hogy mennyi vizet kell inni. Indítsa el a hidratálást az erőteljes futás előtt. Mielőtt elindulna, igyon 1-3 csésze vizet, hogy ne legyen túl tele. Vigyél kicsit vizet a futtatásod alatt, amíg teljesen hidratálsz. Ha sok időt verejtettél, miközben futott, az elektrolitokkal fokozott sportos ital helyett a vizet hatékonyabban hidratálhatod; mindazonáltal kerülni kell az olyan italok fogyasztását, amelyek magas a cukorral és a sóval, mivel nehéz lehet megemészteni, és gyakran hányingerhez vagy egyéb gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethetnek.

Táplálkozási kérdések

Nem elegendő étel vagy étkezés elhagyása miatt a szédülés és az émelygés után gyötrő lehet, mert teste hiányzik az üzemanyagtól, hogy megfelelően működjön. Másrészt, ha túl sokat eszel a futás előtt, akkor az emésztőrendszerben törést okozhat, ami görcsökhöz és hányingerhez vezethet. Az, amit eszel, szintén szerepet játszik. Ha olyan gyomor-bélelő anyagokat, mint a koffein, az alkohol vagy az aszpirin irritálja a legnehezebben emészthető ételeket vagy anyagokat, hasonló eredménnyel járhat. A probléma orvoslása érdekében legalább két-négy órával étkezés előtt fogyasszon el egy teljes ételt, vagy kevesebbet, mint 30 percet. Egyél étkezést, amely leginkább szénhidrátok, kis mennyiségű sovány hús és zsírok. Kerülje túl sok fehérje, rost, cukor vagy zsír fogyasztását.

Túlságosan elhúzod magad

A hányinger gyakori tapasztalat azoknak a futóknak, akik részt vesznek az állóképességi eseményeken, például a maratonokon és a triatlonokon. Még ha nem is veszel részt egy hosszú futamon, akkor a határaidon túl is dolgozhatsz. Amikor ezt megteszed, nemcsak az energiádat szünteted meg, hanem hulladékterméket, elsősorban tejsavat is felépít. Ha nem alakul ki, akkor a szervezet nem képes feldolgozni a hulladékanyagokat gyorsan felszabadítani, ami hányingert okozhat. A megfelelő étkezési és alkoholfogyasztási szokások mellett lépést tartani, amíg dolgozik.Ne menj olyan pontig, ahol úgy érzed, hogy beteg leszel. Ha egy tapasztalt futó vagy, aki megpróbálja növelni a kezelés időtartamát vagy intenzitását, tegye lassan és fokozatosan.

Megfontolások

Az étkezéstől és inni izomtól és az ingerléstől függően sok esetben megszabadulhat a hányinger utáni hányingertől, más problémákat okozhat. A gyógyszerek, a gyomor-bélrendszeri problémák és az egyensúlyi problémák mindegyike hányinger lehet mellékhatásként vagy tünetként. Ha gyógyszert szed, beszéljen orvosával annak érdekében, hogy az émelygés nem mellékhatás. A futás csak érezhetőbbé teheti az émelygést. Ha nem gyógyszert szed, és következetesen émelygést érez, a megelőző intézkedések meghozatala ellenére konzultáljon kezelőorvosával a gasztrointesztinális vagy egyéb rendellenességek kizárásával.