Miért küszködnek az én lábam, mikor gyakorolok?
Tartalomjegyzék:
A lábszűkületek gyengeséges élményt jelenthetnek, különösen akkor, ha olyan gyakorlatokat folytatnak, amelyek megkövetelik Önt, hogy legyenek a lábad alatt. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy abbahagyja a gyakorlást, de sok esetben a görcsök megelőzésére óvintézkedésekkel megakadályozhatók. Azonban, ha a lábfejgörcsök nem szűnnek meg a megelőző lépések ellenére, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon egy mögöttes egészségügyi problémát.
A nap videója
Cramps
->
A lábfejben lévő görcsöket az izm nem akaratlan, erőteljes összehúzódása okozza. Az enyhe görcsök csak néhány másodpercig tartanak, míg a súlyosabb görcsök akár több percig is tarthatnak. A súlyos görcsök fájdalmasak lehetnek, és az izmok összekeveredhetnek, és a bőre alatt egy csomót képeznek. Bárki kaphat egy lábgerincet, de viszonylag gyakoriak a kezdő sportolók és a tapasztaltabb sportolók között, akik sokat állnak a lábukon.
okoz
->
Az ok a görcsök miatt nem ismert, az Amerikai Akadémia Ortopédiai Sebészete szerint, de több ok valószínűsíthető gyanúsnak. Gyakran említett állapotok, amelyek görcsök kialakulásához vezetnek, az izomfáradtság, a megfelelő nyújtás, a dehidratáció és az elektrolit egyensúlyhiány hiánya. Kevésbé gyakori, a gyógyszer vagy a mögöttes egészségügyi rendellenesség a bűnös. A forró környezetben való alkalmazás túlzott izzadáshoz vezethet, ami tovább hozzájárul a kiszáradáshoz. Ha nem kap elegendő elektrolitot étrendjében, különösen a nátrium-, kálium- és magnéziumtartalmakban, akkor is hozzájárulhat a lábgerincek kialakulásához. Azok a cipők is, amelyek nem támogatják a boltozatát, vagy nem férnek hozzá, szintén hozzájárulhatnak a problémához.
Kezelés
->
Ha gyakorol egy görcsöt gyakorlása közben, állítsa le, amit csinál és pihen. Távolítsa el a cipőjét, ha visel, és nyújtsa és masszírozza lábát, amíg a görcsök el nem mennek. Ivóvíz vagy elektrolitokkal fokozott sportital is segíthet. A káliumhiány egy gyakori probléma, amely görcsök kialakulásához vezet, és egy banánt, amely nagy mennyiségű elektrolitot tartalmaz, segíthet orvosolni. Ha a görcsök a testmozgás után nyugszanak, akkor az izom feszes és hideg legyen, ha az izmok fájdalmasak vagy gyengék.
Megelőzés
->
A lábgerincek elkerülése érdekében az ivóvizet az erőteljes edzés előtti napon el kell kezdeni.Az edzés előtt 1 és 3 csésze előtt fogyasszon el egy kis vizet. Kerülje a teljes hidratálást, amíg befejezte a gyakorlást. Egyél olyan étrendet, amely ásványianyag-tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, és vegyen egy multivitaminot a megfelelő elektrolitellátás biztosítása érdekében. Melegítse fel a gyakorlást és óvatosan nyújtsa a lábát. Az egyetem láb- és bokaiskolai intézete szerint a lábad fenékrészéhez hatékony lábtörlődést végeznek, ha az egyik lábfejét egy falhoz helyezi, és a lábát a földön tartja. Hajlítsa a térdét a fal felé, és tartsa a térdét a lábával. Tartsa a húzást 30 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a másik lábával. A lábad izmainak megnyújtása, különösen a borjú izmok is segíthetnek. Ha a lábai fájdalmasak vagy fáradt vagy, pihenjen és ne lépjen tovább addig, amíg teljesen helyre nem áll, és a fájdalom eloszlik. Vásároljon új cipőt, ha az öreged és kopott. A talpbetétek vagy más támaszok elhelyezése cipőjében támogatást nyújthat az ívek számára, csökkenti a fáradtságot. Ha továbbra is tapasztalt lábujjgörcsöket tapasztalt, annak ellenére, hogy megakadályozta azokat, konzultáljon orvosával. Beszéljétek meg minden olyan gyógyszert, amelyet szed, hogy a görcsök ne legyen mellékhatás.
