Tudsz gyakorolni anélkül, hogy elveszíted a melleidet?

A közhiedelemmel ellentétben nincs étrend, testmozgás vagy pirula, amely ellenőrzi, hol nyer vagy fogy. Az American Council of Exercise szerint a testsúlycsökkenés a test minden olyan területét érinti, amely a zsírt tárolja, beleértve a mellet is. Mivel a mellek a mellizmok tetején találhatók, bizonyos gyakorlatok segíthetnek a mellek megjelenésének javításában.

A nap videója

1. lépés

Töltsön legalább hetente 150 percet a mérsékelten intenzív testmozgás valamilyen formáján. Kerékpározni, futni vagy úszni. A nagyobb egészségügyi ellátások érdekében a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja arra ösztönzi a felnőtteket, hogy hetente legalább 300 percet töltsenek. Mindaddig, amíg a kalóriabeviteled megegyezik az energiaköltségekkel, akkor nem fog fogyni vagy a mellszövet. Ha azonban fogy, elveszítheti a mellszövetet. A tónusolt mellkasi izmok a mellek alatt nagyobb benyomást kelthetnek.

2. lépés

Erősítse meg a mellizomzatát. Bizonyos súlycsökkentő gyakorlatok, mint pl. Pattanások és inchwormok, segítenek abban, hogy a mellei sokkal szilárdabbá váljanak. Ahhoz, hogy végre egy inchworm, hajlítsa előre a csípőre, és tegye az ujjait a földre. Hajlítsa meg a térdét, ha nem tudja elérni a talajt. Lassan lépj előre az ujjaihoz, amíg tested párhuzamos a talajjal. Hajtsa végre a nyomógombot, majd lassan mozgassa a kezét addig, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Végezze el a hét minden egyes hét napján 10-et.

3. lépés

Használjon súlyokat. Bizonyos súlygyártó gépek és gyakorlatok - mint például a súlyzópados prések - erősítik fel a mellizomokat, ami segít a melleinek nagyobbnak és feszesebbnek lenni. Fogd meg a súlyzót és hazudj egy padon. Engedje le a súlyzót úgy, hogy a mellkasod fölé emelkedjen. Húzza ki a karjait, és tolja a súlyt a levegőbe. Tartsa lenyomva egy másodpercet, majd engedje le a súlyzót. Végezzen három 10 ismétlést. Ne dolgozzon mellkasi présekkel, mint például ezekkel, anélkül, hogy a védőbiztonságot megakadályozná.

4. lépés

Fogj meg egy orvosság labdát, és tartsd mellé a mellkasodat, miközben véget vetsz. Dobja a labdát egyenesen egy edzőpartnerhez vagy barátjához. Végezzen három 10 ismétlést.

5. lépés

Az elülső deszkákat. Egy azonnali mellkasi emelkedésnél feküdj le a földön, mintha egy nyomást akarsz csinálni, de ahelyett, hogy a kezedbe helyezi a súlyodat, használja az alkarját. Hajlítsa meg a bal térdét, ahogy felhozza a mellkasodra. Szüneteltessen egy másodpercet, majd vigye a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábat. Ezt a szekvenciát 10-szer, és ismételje meg három készletet.

Tippek

• Ha jelentős mennyiségű súlyt vesztettél, különleges ruházati és alsóneműkbe fektethetsz, amelyek elősegítik a mellek megjelenését, például a felhúzott vagy felszerelt felsők, a fűzők, a párnázott melltartók és az alsónadrágtartók.Vagy beszéljen orvosával a sebészeti beavatkozásokról.

Figyelmeztetések

• Használjon megfelelően felszerelt sport-melltartót gyakorlásakor. Az intenzív edzések - mint például a futás, a roping vagy az aerobik - okozhatják a mellek ugrálódását, és a mellek szalagjai nyújthatnak és nyúlhatnak. Válasszon olyan sportrúzsot, amely legjobban támogatja a csésze méretét, és megfelelő támogatást nyújt az edzés intenzitási szintjének.