Ami a legjobb: Psyllium vagy feldolgozatlan búzakorpa?

A Psyllium és a feldolgozatlan búzakorpa ugyanolyan előnyös az Ön étrendjében. Az előbbi egyfajta oldható rost, míg az utóbbi valamilyen oldhatatlan rost. Megfelelő mennyiségű rostot kell kapnia a diétájába, amely sok friss termék és teljes kiőrlésű ételeket eszik. Bizonyos esetekben azonban szükség lehet száloptikumra. Ha úgy döntesz, hogy vegye be az orvost, ismerje meg orvosa előtt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem befolyásolja a jelenlegi gyógyszereit.

A nap videója

A szálak típusai

A rostok lehetnek oldhatóak vagy oldhatatlanok, attól függően, hogy milyen szerepet játszanak az emésztőrendszerben. Bár mindkét típus viszonylag érintetlen marad a bélen keresztül, az oldódó rostok szétesnek és fermentálódnak a vastagbélében, a bél alsó részében. Ez a folyamat táplálja a bélrendszer természetes jó növényét. Az oldhatatlan rost, amelyet néha rozsdamentesnek neveznek, söpör az emésztőrendszeren keresztül, mint egy seprű, és roncsolja a hulladékot. A szálak mindkét fajtája elengedhetetlen az Ön étrendjében, és a legtöbb rosttartalmú élelmiszer kínál mindkettőt. Az egészséges emésztőrendszerhez 14 g teljes rostot kell fogyasztania minden 1 000 kalória fogyasztásáért, a Centers for Disease Control and Prevention jelentésekért. Az átlagos 2 000 kalóriás étrend után naponta 28 g tápszálat kell elfogyasztani.

Psyllium

A Psyllium szálak a psyllium növényekből származó magvakból származnak. Ez az oldható rost számos előnyökkel jár az Ön emésztőrendszerében. Mivel képes felszívni a vizet, segíthet a hasmenés enyhítésében. A Psyllium szál csökkenti az emésztési sebességet, ami lassítja a tápanyagok felszívódását a rendszerben. Ezért a psyllium előnyös lehet a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint fenntartásában. Emellett a firenzei egyetem olaszországi kutatói 2011-ben megjelentettek egy tanulmányt a "Coloproctology technikák" folyóiratban, amely a psyllium szálak előnyeit vizsgálta az elzáródott székletürítés érdekében. Ez az állapot nem képes mozogni a belek, ami súlyos székrekedés. A psylliummal kezelt páciensek az általánosan magas rosttartalmú diétához képest gyorsabban javultak az elzáródott székletürítési tünetekben, valamint a könnyebb székletben, amelyek könnyebben áthaladtak.

feldolgozatlan búzakorpa

A feldolgozatlan búzakorpa a teljes magvak egy típusa, amely a kernel minden részét tartalmazza: csíra, endosperm és korpa. A kemény külső héj vagy korpa gazdag oldhatatlan rostokban. Ez a jótékony szál nagy mennyiséget ad a székletnek, ahogy átmegy. Mivel a feldolgozatlan búzakorpból származó oldhatatlan szálak rendszeresen mozognak a bélrendszerben, csökkenti az aranyér, a bizonyos colorectalis rákok és a diverticularis betegségek kialakulásának kockázatát, jegyzi meg a Mayo Clinic.A diverticularis betegségben a bélfalakon zománcok keletkeznek, ahol az élelmiszer elakad. Végül ez fájdalmas gyulladáshoz vezet, amit diverticulitisnek neveznek.

További megfontolások

A szálak elengedhetetlen részét képezik étrendjének, de ha normális esetben nem fogyaszt megfelelő mennyiségű rostot, a bevétel hirtelen növelése gasztrointesztinális problémákhoz vezethet. Túl sok rost okoz némi gáz, puffadás, görcsök, hasmenés vagy akár székrekedés. A káros mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében lassan növelje a napi 2 g-os bevitelt és ellenőrizze a reakciót. A bevétel növelése több héten keresztül lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszokja; így az emésztőrendszer minimális kérdéseket ad át a szálaknak.