Melyik gyümölcshajó?
Tartalomjegyzék:
- Alapismeretek
- Az egészséges táplálkozás az egyik a friss gyümölcsökben és zöldségekben magas, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Egész gyümölcsök segítenek az emésztésben, és szerepet játszhatnak bizonyos betegségek, például agyvérzés és a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében. Minden gyümölcs rostot tartalmaz, de a gyümölcsökből, például az őszibarackból és a körtéből származó bőr eltávolítása csökkenti a szálak mennyiségét minden adagban. Az organikus gyümölcsök megemésztése lehetővé teszi, hogy az egész gyümölcsöt enni, anélkül, hogy aggódnánk a gyümölcsök bőrén.
- A gyümölcsök szénhidrátok, és tartalmaznak egyszerű cukrot fruktóznak. A gyümölcsben található gyümölcscukor kémiailag ugyanaz, mint a cukrozott rágcsálnivalókban és üdítőitalokban található fruktóz, de a gyümölcsök tápanyag-sűrű csomagolásban energiát szolgáltatnak. A friss gyümölcsökben nagyobb táplálékkiáramlást kap a kalóriabevitel, mint a pamut cukorkában vagy a kóla. A citrusfélék, a guóba, a mangó és a dinnye magas C-vitamint tartalmaz, az aszalt szilva és a banán káliumot kínál, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges immunrendszer fenntartásában és rendszeres szívverésben.
- Túl sok étel okozhat többlet kalóriát és esetleges súlygyarapodást. A napi táplálkozási követelmények megértése segít a kalorikus igények és korlátok elemzésében. Egy 35 éves nő, aki naponta 30 és 60 percet gyakorol, 2 csésze gyümölcsöt igényel 2 000 kalóriás étrend alapján, és egy 25 évesnél idősebb ember, aki naponta több mint 60 percet vesz igénybe, 2 1 / 2 csésze gyümölcs naponta 3 000 kalóriás étrenden alapulva, a Centers for Disease Control és Prevention által kiszámított adatok szerint.
- Bizonyos gyümölcsök sokkal sűrűbbek, mint mások. A 15 g szénhidrátot és 60 kalóriát tartalmazó gyümölcstermelés egyenértékű egy csésze mézeskalonna, dinnye vagy málna, de csak 1/2 csésze mangó vagy három szilva. 1 1/4 csésze eperből vagy görögdinnyeből lehet fogyasztani, és mindössze 60 kalóriát adhat a napi beviteléhez, vagy helyettesítheti egy kis almát vagy egy extra kicsi, 4 oz-ot. banán.
Egy napi almát az orvos távol tartja, de három vagy négy nem tartja meg az extra fontokat. Minden gyümölcs tartalmaz kalóriákat vagy energiát, amire szüksége van az alapvető funkciókhoz, például a légzéshez, a hőmérsékletszabályozáshoz és az emésztéshez, valamint bármilyen fizikai tevékenységhez. A gyümölcshús hizlalása félrevezetheti azt a gondolatot, hogy a gyümölcsök automatikusan zsírosodnak, de ez kalóriatöbblet, amely a fontokat tartalmazza, nem pedig a gyümölcsök belső táplálékát.
Alapismeretek
Az egészséges táplálkozás az egyik a friss gyümölcsökben és zöldségekben magas, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Egész gyümölcsök segítenek az emésztésben, és szerepet játszhatnak bizonyos betegségek, például agyvérzés és a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében. Minden gyümölcs rostot tartalmaz, de a gyümölcsökből, például az őszibarackból és a körtéből származó bőr eltávolítása csökkenti a szálak mennyiségét minden adagban. Az organikus gyümölcsök megemésztése lehetővé teszi, hogy az egész gyümölcsöt enni, anélkül, hogy aggódnánk a gyümölcsök bőrén.
TápanyagokA gyümölcsök szénhidrátok, és tartalmaznak egyszerű cukrot fruktóznak. A gyümölcsben található gyümölcscukor kémiailag ugyanaz, mint a cukrozott rágcsálnivalókban és üdítőitalokban található fruktóz, de a gyümölcsök tápanyag-sűrű csomagolásban energiát szolgáltatnak. A friss gyümölcsökben nagyobb táplálékkiáramlást kap a kalóriabevitel, mint a pamut cukorkában vagy a kóla. A citrusfélék, a guóba, a mangó és a dinnye magas C-vitamint tartalmaz, az aszalt szilva és a banán káliumot kínál, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges immunrendszer fenntartásában és rendszeres szívverésben.
RészekTúl sok étel okozhat többlet kalóriát és esetleges súlygyarapodást. A napi táplálkozási követelmények megértése segít a kalorikus igények és korlátok elemzésében. Egy 35 éves nő, aki naponta 30 és 60 percet gyakorol, 2 csésze gyümölcsöt igényel 2 000 kalóriás étrend alapján, és egy 25 évesnél idősebb ember, aki naponta több mint 60 percet vesz igénybe, 2 1 / 2 csésze gyümölcs naponta 3 000 kalóriás étrenden alapulva, a Centers for Disease Control és Prevention által kiszámított adatok szerint.
Kalória
