Testsúlycsökkentés < < testtömegcsökkenés az Apple alakú testeknél
Tartalomjegyzék:
Bár minden testforma más, a legfontosabb elemek könnyűvé teszik bizonyos jellemzők testtípusokba való elválasztását. A testtípus ismerete nagyobb betekintést nyújt a szervezet működéséhez, miközben megemészteti az ételt és testmozgást tesz a testsúlycsökkenésért. Ha középen hordod a súlyodat, akkor almafajta vagy. Az Apple formáknak makacs és veszélyes hasi zsírok vannak, ami megnehezíti a fogyást, ha bizonyos típusú élelmiszereket fogyaszt. A nagyobb siker érdekében fogyasszon súlyt az alma típusának megfelelően.
A nap videója
1. lépés
->
Csökkentse a fogyasztott cukormennyiséget és kerülje a cukros ízeket, például a szódát, a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Ha súlyát a közepén tartja, gyakran azt jelenti, hogy a szervezet nem szabályozza a testzsírt, Marie Savard megjegyzi az "Alma és körte: a test alakja megoldás a fogyás és a wellness" című könyvében. Az eredmény a vércukor stabilizálására irányuló inzulin feleslege. A magas inzulin gyakran elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz, mivel a szervezet nem megfelelően metabolizálja a cukrot. Az Ön által fogyasztott cukor mennyiségének csökkentésével az inzulin szintje alacsonyabb, és teste megállítja a zsír és a cukor tárolását, és hatékonyan metabolizálja.
2. lépés
->
Élvezze az ételt magas rostban. A szál hosszabb ideig emésztődik, ami segít a vércukorszint és az inzulinszint stabilizálásában a megfelelő metabolizáció érdekében. A magas rosttartalmú élelmiszerek magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és lencsét. Töltse fel a tányérját szálas anyagokkal, mielőtt elfogyasztaná azokat az élelmiszereket, amelyek magasabbak a cukorban, például fehér kenyér vagy tészta.
3. lépés
->
Vegyen részt legalább 30 perc aerob gyakorlattal napi rendszerességgel. A túlzott zsírt a hasánál elégetni kell. Tánc, lépés aerobik, futás, úszás és minden olyan tevékenység, amely emeli a szívfrekvenciáját, segít a szervezet túlzsúfoltjainak elégetésében.
4. lépés
->
A középső rész megcélzása az ellenállóképzés során. Erő edzés és aerobic edzés kéz a kézben járnak, hogy segítsenek a tónusodat és a közepét. Az aerob testmozgás segít a felesleges zsírok elégetésében, az erõs edzés erõsebb magot eredményez, ami tükrözibb megjelenést, jobb testtartást és folyamatos kalóriaégetést eredményez. A megfelelő dörzsölés, a Pilates és a jóga mindannyian segítenek javítani az alapvető izmokat.
5. lépés
->
Találkozzon az orvosával, fizikai úton. Dr. Savard elmondja a CBS News-nak, hogy az alma alakú egyének hajlamosabbak a szívbetegségekre, a cukorbetegségre és az emlőrákra. Mindhárom rendellenesség a túlsúlyt vagy az elhízást kockázati tényezőként sorolja fel, ezért fontos, hogy tesztelje és dolgozzon orvosával egy olyan étrend- és testmozgási program meghatározására, amely hatékonyan és biztonságosan működik az Ön és az Ön egyéni alakjánál.
