Hogyan csökkentse a súlyt a derék és a csípő között

A derék és a csípő között nemkívánatos zsírok negatív hatást gyakorolnak az önbecsülésre - különösen akkor, ha szűk ruhában próbálják jól nézni. Amikor ez a zsír különösen felépül a gyomorban, akkor is aggódnia kell az egészségi állapotától. A szervei körüli csomagolás a zsigeri zsírok miatt megemeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A legjobb módja annak, hogy elolvad ez a fegyelem az asztalnál és a testedzés során.

A nap videója

1. lépés

A teljes testsúlycsökkentésre összpontosít a kalóriák csökkentésével. A derék és a csípő között a testsúlycsökkenéshez egész testében fogyni kell, mivel a helyszín csökkentése nem lehetséges. Csökkentse bevitele 500 kalóriával naponta, és körülbelül egy font súlyt veszít hetente.

2. lépés

Kezdje a napot egy tápláló reggelivel. A reggeli lecsúszása a súlycsökkenés elindulásához közvetlenül a szeme elé kerül. Ez gyakran késő reggel éhséghez vezet, és egészségtelen étkezéshez vezet. Megakadályozza, hogy ez megtörténjen az egészséges étkezés, mint például a zöldséghéj, a zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel vagy fél teljes gabonakészítménnyel, a tetején terjedő mandulavajjal. A tápanyag-sűrű ételek és a magas rost / fehérje táplálkozásra összpontosítanak, mivel segítenek maradni a teljes élettartamban.

3. lépés

Integrálja az egészséges ételeket az étrendjébe. A cél az, hogy csak enni elegendő ahhoz, hogy megszüntesse éhségét. Az egész gabonapelyhek és a hummusos medence egy egészséges snack lehetőség. Az ételeket 2-3 órával az étel után fogyaszd, vagy amint elkezdesz éhesnek érezni.

4. lépés

Égesse meg a súlyát a derék és a csípő között. A futás, a kerékpározás, az elliptikus edzés, a lépcső mászása, evezés és a vízi aerobic mind jó formájú kardio, mert kalóriát égetnek és a derék és a csípő izmokat dolgoznak. Válasszon ki egy tetszőleges űrlapot, és intervallumban hajtson végre, hogy növelje a zsírégetést. Kezdje könnyű felmelegedéssel, majd váltakozva előre-hátra a magas és az alacsony intenzitás között a többi edzéshez. Tegye félig a magas intenzitású mérkőzéseit, amíg az alacsony intenzitású mérkőzéseid. Például, gyorsan fusson 20 másodpercig, és lassan 40-re lendüljön. Célja 45-60 perc edzés, és hetente három napig dolgozzon a nem egymást követő napokon.

5. lépés

Végezzen erõs edzést a derék és a csípõterületek izomzatának tonizálására. Míg az erőstesztek nem tudnak zsírt keresni a középső részében, akkor a derék és a csípő egy szigorúbb, pontosabban definiált megjelenést kaphatsz, miután elöntötte a túlzsúfolt zsírt. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint az osztott guggolás, az orvosi golyócsavarok, a kabel elrablása, a térd felemelése, a kerékpáros manőverek és a dörzsölés. Célozzon egy-három nyolc-tizenkét ismétlődő készletet és heti három napot dolgozzon ki a nem cardio napokon.

6. lépés

Végezze el a megfelelő formát a gyakorlatok végrehajtásakor. Mozgás a mozgás teljes körében, és tudatában legyen testhelyzetének. A csavarral ellátott tüskéknél álljon lábaddal a csípő szélessége mellett, és tartsa orvos labdáját egyenesen a mellkasod előtt. Hosszú előrelépést folytasson jobb lábával, és mindkét térdét hajlítsa le a testére. Hagyja abba, amikor a mellső combod párhuzamos a padlón, és a térded egy hüvelyk a padló felett. Csavarja a törzsét, és mozgassa a labdát a jobb oldalára, és tartsa egy pillanatra. Csavarjon vissza a középpontba, emelkedj fel és ugorj előre a bal lábaddal. Végezzen el egy másik csavart, és folytassa a váltást előre-hátra minden egyes lökéssel.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.