Kezdő kettősbellák 60

Az edzés csak akkor válik fontosabbá, amikor idősebb vagy. A legtöbb ember számára a kettőbell-rutin 60-as kezdeténél nagyobb kihívást jelent, mint 20 évesnél, de az ezekkel a súlyokkal való munkavégzés előnyei gyakran meghaladják a nehézségeket. Mielőtt megkezdené a súlygyakorlási rutinokat, mindazonáltal ütemezzen egy orvosával egy ellenőrzéseket, hogy megkapja a tiszta képet.

A nap videója

Az erőkifejtés előnyei

Az olyan súlyok kezelése, mint a kettlebellek, számos olyan körülményt lelassíthat, amelyek hajlamosak az öregedéshez. A Centers for Disease Control és Prevention (Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai) szerint az erőkifejtés csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát, és segít a cukorbetegség kezelésében. Még akkor is, ha tökéletes egészségben vagyunk, a súlyokkal való munka javíthatja a hangulatot, segít jobban aludni és csökkenti a szívbetegség kockázatát. A kettlebellek használata javíthatja a csontsűrűségét is, így ha esik, a csontjai nem fognak könnyen törni.

Kettlebell alapok

Kettlebells nem lehet az otthoni tornateremben, de ezek a súlyok már az 1700-as évek óta vannak. Minden súlyt egy olyan ágyúgolyó alakított ki, amelyhez egy vasfogantyú csatlakozik, és különböző súlyúak. A kézsúlyokkal ellentétben azonban valószínűleg nem találnak olyan kettlebelleket, amelyek súlya 2 vagy 5 font. Hajlamosak súlyosabb súlyokra - gondolják 15, 25 és 50 kiló. Mivel kemények vagyunk, a kettlebellok nemcsak az izmokat fogják meg, hanem a szívetek zúgnak. Az American Council of Exercise által készített tanulmányban a résztvevők átlagosan 272 kalóriát elégettek egy 20 perces kettlebell-ülésen.

Rutinos indítás

Lehetséges, hogy néhány bicepsziről fürtöket csinálsz a nappaliban, de ne próbáld meg a kettlebelleket is ott dolgozni. Menj egy edzőterembe, amikor először dolgozol ezekkel a súlyokkal, és keress egy olyan edzőt, aki kettlebell tapasztalattal rendelkezik. A tréner segíthet a kettlebell helyes súlyának megválasztásában, a megfelelő forma megmutatásában és számos gyakorlatok tanításában. Lehet, hogy kettlebellokat tart, miközben vállprést és lángokat készít. A csengőhangokat gyakran használják swing gyakorlatokban is, amelyek során felemeli a csengőt a lábad között, gyorsan kinyitja a karját egyenesen a padlóhoz, majd a harangot vissza a padlóra.

Biztonsági óvintézkedések

Még egy fit, 20-as típusú sportoló is megsérülhet, ha nehéz kettlebellokkal dolgozik. A felemelés előtt mindig felmelegedjen. Az öt-tíz perc könnyű kardio, mint a gyaloglás és a nyújtás csökkenti az izom húzásának kockázatát. Lehetséges, hogy a csuklóján és a térdén a fogszabályozó viselője extra támogatást nyújt ezeknek a területeknek, de ha a csuklóján, a térdében vagy a múltban problémák merültek fel, a kettlebellek nem feltétlenül megfelelő erő-edző felszerelések.Adj magadnak legalább egy napot a kettlebell edzések között, és ne hagyd figyelmen kívül a fájdalomcsillapítást. Hagyja abba, amit csinál, és forduljon orvosához, ha hirtelen vagy éles fájdalmai vannak.