Kar Nyújt a falon a medianiszervért
Tartalomjegyzék:
A medianus idegje az alkarján és a kezedben végigfuttatja a tenyér és az ujjak izomzatát. A középső ideg különösen sebezhető a sérülés és a tömörítés a csuklójában, ami az úgynevezett "carpel tunnel szindróma". Az izmok, az inak és az ínszalagok megnyújtása, amelyek körülvesznek a középső idegben, segíthet megakadályozni, hogy "pihent" vagy irritálódjon. Egy stabil fal használata a kar és a középső ideg megnyújtásához kényelmes és hatékony. Forduljon orvosához, ha krónikus tünetei vannak a kezében, a csuklójában vagy az alkarján.
A nap videója
Median Nerve
A medián ideg az öt fő ideg egyikének az alsó nyakában lévő brachialis plexusból. Lefut a karon, a könyök mögött, és belép az alkarhoz a brachiális artériával. Az alkarban a két fő csont, a sugár és a ulna között fut, és a csuklóján keresztül jut el a karpáliai alagútba, amelyet a kicsi, kavicsos karpal csontok alkotnak. A középső ideg az egyetlen olyan ideg, amely a keskeny karpái alagúton halad át, ami a "klinikailag orientált anatómia" című könyv szerint komplikációvá teszi. "A carpal tunnel szindróma fájdalmat, gyengeséget, bizsergést és / vagy zsibbadást okoz a hüvelykben és az ujjakban, különösen az index és a középső ujjak esetében. Az alkar és a csukló nyújtásával segít megakadályozni vagy csökkenteni az alagút-szindróma tüneteit.
A fal szűkítése
A középső ideg megnyújtása érdekében helyezze a nyitott tenyerét egy stabil falhoz. Az ujjbegyeit ki kell húzni, és távol kell húzni a testről, majd forgassa el a csomagtartót a falról, miközben a könyökét egyenesen tartja, és érintkezésbe kerül a falral. a könyökét és az alkarján keresztül Tartsa meg a szalagot kb. 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti pozíciójához Ismételje meg a szakaszot három-ötször, és ne felejtse el a másik oldaltFigyelmeztetések
Agresszív vagy sietett stretchin g károsíthatja az izmokat, az inak, az ínszalagok és az idegek, ezért lassan és óvatosan nyúljon.Ha túlságosan túlzol, és irritálja az idegközi érzést, fájdalmat, bizsergést és zsibbadást érezhet az alkar és a kézben. Kérje meg a fizioterapeuta vagy a csontkovács munkáját, hogy igazolja a medianus idegi nyúlványait fal segítségével.
