Mit eszel ha akarsz 7 százalékkal a testzsír

Ha elit sportolók vagy csak nagyon a testzsír alacsony százaléka, nincsenek mágikus ételek, de vannak olyan étkezési módok, amelyek segítenek elérni céljait. Azonban a 7 százalékos testzsír nagyon alacsony, és nem mindenki számára egészséges. A biztonság kedvéért beszéljen orvosával a testsúlycsökkenésről és a testzsír százalékáról, valamint arról, hogy mi a legjobb étrendi megközelítés az általános egészségi állapot alapján.

A testzsír egészséges százaléka

A testzsír alacsony százalékának fenntartása csökkenti az ízületi gyulladás, a hátfájás, valamint a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos rák. Azonban túlságosan alacsony a saját problémáinak kialakulása, mivel a szervezetnek szüksége van bizonyos zsírokra a túléléshez és a megfelelő működéshez. A testzsír egészséges tartománya 10 és 22 százalék között van; a nők esetében a tartomány 20 és 32 százalék között van, az American College of Sports Medicine szerint. Az elit sportolók alacsonyabbak lehetnek, de a nőknek elegendő mennyiségű zsírt kell fenntartaniuk, ami 10-13 százalék között van, és a férfiaknak nem kevesebbnek kell lennie, mint 5-10 százalék. Ezen alacsony szinteken fontos, hogy rendszeres vizsgákkal rendelkezzenek az elégtelen testzsírhoz kapcsolódó egészségügyi problémák felderítésére.

Az egészséges zsírégetésre vonatkozó iránymutatások

A testzsír nem vesz el olyan gyorsan, mint a testsúly, különösen akkor, ha a testzsír százalékos aránya már alacsony. Minél közelebb vagytok a céljához, annál nehezebb az extra fontokat és zsírraktárakat kiszedni. Általános cél az, hogy havonta egy százalékos testtömegcsökkenés általában biztonságos. Csak néhány hónapon belül teszteljetek magatokat, mivel a testzsír százalékos tesztelési módszerei nem mutatnak kis veszteségeket, jelentette az Amerikai Tanács a gyakorlatról. Ezen kívül, ha elveszíti a testzsírt, akkor elengedhetetlen a testmozgás és az étrend kombinálása. A táplálkozás önmagában is okozhat mind a zsír, mind az izom elvesztését, de ha erõs edzést végez, az izomtömeget megõrizheti a zsír elvesztése mellett.

Étkezés a testzsír csökkentésére

A testsúlycsökkentés vagy a testzsír túl gyorsan történő csökkentése veszélyes lehet az egészségre, és el tudják rabolni a szervezet fontos tápanyagait. Súlyos esetekben végzetes lehet. Az alsó sorban, hogy elveszítik a testsúlyt és a testzsírt, enni kevesebb kalóriát, akkor éget, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételt eszel. Annak érdekében, hogy elveszítse 1-2 kg. a testtömeg hetente ösztönzi a zsírégetést, nem izomvesztést, mondja a Cleveland Clinic. Mivel a testzsír 1 lb mennyisége 3 500 kalória, úgy kezdődik, hogy 250 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt, és növeli a fizikai aktivitását 250 kalóriával. Ez megegyezik egy napi 500 kalóriás hiánygal vagy hetente 1 fonttal. Ha biztonságosan csökkentheti a napi 250 kalóriát, és egy másik 250-et kiégethet a testmozgással, akkor növelheti súlycsökkenését 2 fontra.heti. Az ennél többet csak vissza kell vonni vagy gyakorolni, csak orvosi felügyelet mellett.

Általános táplálkozási irányelvek

A testzsír alacsony szintje fontos a betegségek megelőzése érdekében, de még fontosabb, hogy az Önnek alacsony zsírtartalmát megtartsa, akkor is, ha egészséges testsúlyuk van. A felesleges hasi zsír a krónikus betegség kockázatát a test más területein is nagyobb mértékben növeli, mint a felesleges zsír. A rendszeres testmozgás a legjobb módja annak, hogy csökkentsük mind a hasat, mind a testzsírt, még akkor is, ha nincs súlyvesztés, jegyzi meg a Harvard Medical School. Az is fontos, hogy enni egy kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrend, amely gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezt kombinálni kell az olyan élelmiszerek csökkentő bevitelével, amelyek elősegítik a hasi zsírlerakódást, mint például a transz-zsírok, a hidrogénezett növényi olajok és a gyümölcscukorral édesített élelmiszerek és italok.