Mi az izmok egy lépcsőfokozó munka?

Aki lélegzetet váltott, ismeri az izom és a szív- és érrendszeri előnyöket, amelyek a lépcső mászását kísérik. Ezt a hatást kihasználva lépcsősoros vagy lépcsős léptetőgép létrehozásával próbálják emulálni a lépcsőket. A lépcsőfokozó további előnye, hogy az ellenállást gyakran lehet beállítani az izom nehézségeinek és mennyiségének növelése érdekében.

A nap videója

Quadriceps

Nézze meg a lábfej fellépését: felmegy a térd feletti izomzatról vagy a munkáról. Ezek az izmok a quadriceps izmaid. A négysebességű izmok vagy a quadok négy izomot képviselnek: a Vastus Lateralis, a Vastis Medalis, a Vastus Intermedius és a Rectus Femoris. A quadok feladata, hogy a lábat kiegyenesítsék a térd meghosszabbításával, és a lépcsőfokok bejutása természetes módon működik az érintett izmokban.

Nyakcsigolyák

Mint a négysebességű izmok, a combcsontok több izomból állnak; azonban a négy izom helyett három a combnyereg. Ezek közé tartozik a biceps femoris, semitendinosus és semimembranosus. A lábszár hátsó részén a fenék alatti fenéklemezeket megtalálhatja. Amikor egy lépcsőfokozót dolgoz ki, a csontgörcsök ellentétben állnak a négylábúakkal.

gluteális izmok

A gluteális izmok vagy a gluteus maximus a test egyik legerősebb izmai. Szintén a fenéknek nevezik, a gluteális izmok hátrafelé és előrefelé mozgatják a combot. Emiatt speciálisan a lépcsőn történő emelésre fejlesztették ki, mivel a lábmozgás felfelé és lefelé mozog. A gluteális izmokat különösen akkor használják, amikor egy személy tüdő vagy guggolás, amelyek két fő mozdulatok, miközben lépcsőn lépnek fel.

Hip flexors

A csípő flexorok két izmból állnak: az iliacus és a psoas izmok, melyek mindegyike a combcsonthoz kapcsolódik. A csípő flexorok létfontosságúak a lábak lengése és mozgása szempontjából. Amikor egy személy lép, a csípő flexorok lehetővé teszik, hogy a combot felemeljék a has felé.

Borjak

A lábszár hátsó részén a térd alatt találhatók a borjú izmok vagy a gastrocnemius (kimondott gasztroh-térd-me-us) és az izmos izmok. A borjú izmok segítik a sarok emelését. A gastrocnemius izmok a borjú izmainak látható része, míg a talpas izom mélyen a borjak közé esik. Ahogy az ember leemeli a lábát, majd felemelkedik felfelé a lépcsőn, a borjú izmok aktiválódnak.