Mi a terjesztés egy edzés alatt?

A terjeszkedés a harcművészetek által inspirált mozgásmozgalom, amelyet védekező technikaként használnak a küzdelemben. A terjeszkedés az átlagos fitness-rajongó számára is vált gyakorlattá, aki javítani kívánja az erőt, a sebességet és az állóképességet.

A nap videója

Háttér

A terjeszkedés a brazil Jiu-Jitsu-ból és a harcoló stílusú birkózás egyéb formáiból származik. A birkózás során defenzív mozgalomként használják, hogy megvédje az ellenfelét, hogy merüljön el a lábadon és megpróbálja kezelni vagy felvenni.

Mozgás

A terjeszkedés végrehajtásához sportolóknak kell lenni. A lábaknak váll szélességűnek kell lenniük, a csípő és a térde kissé hajlítva. A súlynak a lábgolyókon kell lennie. A mozgást úgy indítjuk, hogy a lábakat visszahúzzuk, és egy módosított felugró pozícióba érünk. A combjaidra, a lábujjaidra és a tenyereidre kell érkezned. Amint leszállt, gyorsan vissza kell vinnie magát a kiindulási helyzetbe.

Sebesség

Az elterjedés gyors lábfejre vált, arra kényszerítve Önt, hogy gyorsan felkapja a lábad és visszarúgja őket. Ezután nyomja meg előre a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Az egész mozgás 1-2 másodpercet igényel. Minden ismétlést a lehető legrobbanóbb módon kell végrehajtani a sebesség hatékony kifejlesztéséhez.

Erő

Az elterjedés mind a felső, mind az alsó test erejét igényli. A lábadnak erősnek kell lennie ahhoz, hogy előre és hátra lökje a lábát. A mellkasnak, a karoknak és a felső hátnak is erősnek kell lennie ahhoz, hogy az alsó helyzetben egyenesen álljon. A gyengeség a felső vagy alsó testben korlátozza a mozgás hatékonyságát.

Stamina

Ezzel a mozdulattal kifejlesztett állóképesség vagy kardiovaszkuláris kondicionálás. A terjeszkedés egy egész testmozgás, amely több energiát igényel, mint egy felső vagy alsó testmozgás önmagában. Ez beilleszthető egy áramkörbe vagy mozgások kombinációjába, vagy önmagában elvégezhető az ismétlésekhez vagy időhöz.