Mi a héten egy egészséges fogyás?

Ha a derékrészed érez a megszokottnál szűkebb, vagy a farmered már nem húzódik fel, a súlyváltozás valószínűleg nem következett be egyik napról a másikra. Az amerikaiak évente nagyjából 1 és 2 font közötti súlyúak, a 2013-ban az AHRQ Összehasonlító Hatékonysági Véleményekben közzétett áttekintés szerint. Annak ellenére, hogy ez a kis nyereség nem tűnik aggasztónak, ezek a kis fontok idővel felhalmozódnak, ami túlsúlyos és elhízott. Az egészséges testsúlycsökkenéshez a legjobb választás az, hogy figyelmen kívül hagyjuk a diétákat, amelyek azonnali eredményeket ígérnek, és lassan, de biztosan lassan, de hetente egy fontot vagy kétszer.

Napi videó

Fad diéták és héttömeg-csökkenés

Minden olyan diéta, amely a gyors fogyást javasolja, valószínûleg csak egy csillogás. Ezek a táplálkozás általában nem jelentenek egészséges, hosszú távú megoldásokat a testsúly kezelésére; inkább arra koncentrálnak, hogy segítsenek csökkenteni a nemkívánatos fontokat rövid idő alatt - hetekig vagy néha még napokig is. Javasoljuk, hogy csak a levét vagy a levest fogyasztsa a táplálék hosszának, az összes zsír vagy szénhidrát elkerülése vagy a kalória drasztikus csökkentése érdekében. Bár fogyni fog, akkor valószínűleg visszaszerez mindent, majd néhányat. Ezenkívül ezek a táplálkozás veszélyes lehet az egészségre, ami tápanyaghiányhoz vezet. A fenntartható fogyás az egészségesebb élelmiszer-választék megteremtéséből származik, ahelyett, hogy gyors étrendet követne.

Azok a diéták, akik hetente 1-2 fonttal súlyoznak, a legsikeresebbek a súlycsökkentés mellett, a Centers for Disease Control és a Megelőzés. Ez azért van, mert ezek a diéták hajlamosak az egészséges, tartós életmód megváltoztatására étkezési szokásaikra és testmozgásukra, amelyek egész életük során folytatódnak.

Egy font testtömeg egyenlő 3 500 kalóriával; ezért egy hét alatt egy fontot veszítesz, csökkentse napi étkezési bevitelét 500 kalóriával. Az 1 000 kalóriás hiány segít Önnek 2 fontot megszabadítani. A kalóriaszám mellett túlmenően olyan élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyek a legnagyobb táplálkozási zűrzavart adják Önnek egészséges módon. A nagy kalóriatartalmú gyorsételek és szódák helyett koncentráljon arra, hogy a megfelelő adagokban egészséges ételeket készítsen a súlycsökkentési terve alapján.

Három nagymérvű tanulmány, amely több mint 120 000 embert és nőt érint 20 év alatt, azt találta, hogy a fogyáshoz leginkább összefüggő élelmiszerek között szerepelnek zöldségek, joghurtok, diófélék, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék; az eredmények megjelentek a New England Journal of Medicine-ban 2011-ben. Ezek az élelmiszerek tele vannak olyan tápanyagokkal, mint a rost és a fehérje, hogy segítsenek érzelmileg érezni magukat, így nem csomagolatlan szükségtelen kalóriákat kapnak, amelyek megnövekednek.

Ételek az egészséges fogyásért

Például napi 1 500 kalóriát választhat, mivel a célzott kalóriabevitelt - ez egy olyan szám, amely a legtöbb férfi és aktív nő számára segít a fogyásban, a National Heart, Lung és a Blood Institute.Ne aggódjon; nem éhezik. Reggelire egy sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot tartsunk, 1/2 csésze áfonyával és egy apróra vágott dióval. Ebédelni a felső 2 csésze spenótot 3 uncia grillezett csirkemellel és egy csésze apróra vágott nyers zöldséggel, amelyet választott. Vacsora esetén 4 uncia sült lazacot, nyolc spárga lárva és közepes édesburgonya. A desszert lehet egy uncia sötét csokoládé és egy kis körte. Adjunk hozzá egy evőkanál extra szűz olívaolajat, hogy hozzáadhassuk a különféle ételeket. Ez a három étkezési terv nagyjából 1 200 kalóriát hoz magával, így egy vagy két snack marad, hogy megőrizze energiáját. Próbálj ki egy jutalékot mandulával reggel és egy csésze szeletelt almával, egy krumpli sajt közepén délután; vagy egy fehérje rázza az edzés után. Ha kevesebb, mint 1 500 kalóriát szeretne napi szinten tartani, egyszerűen állítsa be az étkezési tervét ennek megfelelően.

Fogyás és testmozgás

A testmozgás és a testmozgás kiválasztása, melyet tetszik és marad, az egészséges fogyás szempontjából kulcsfontosságú. Azt is szeretné, hogy a program jól kiegyensúlyozott legyen, aerob, erő és egyensúlyi gyakorlatokkal. Célozza legalább 30 perc gyakorlást a hét öt napján. Ha súlya 155 font, a gyors tempóban 30 percig gyalogolhat 133 kalóriát; a könnyű kerékpározás ugyanannyi idő alatt 211 kalóriát éget; lassú, freestyle lap úszás égési sérülések 246 kalória; és óránként 6 mérföldes sebességgel fut, 352 kalóriát éget el. Kombináld a hagyományos gyakorlatokat a rutinszerű napi tevékenységekkel, mint például egy babakocsi, kertészkedés, kutya elhalászása vagy hólyagozás, hogy kalóriahiány keletkezzen.