Mi a legegészségesebb Deli hús?

Ha élvezni egy deli hús szendvicset, akkor azon tűnődve, milyen típusú ebéd hús a legegészségesebb választás az étkezés. Nem minden ízelítőt hoznak létre egyenlően, és bizonyos döntések sokkal jobbak az egészségre, mint mások. Miután megtudta a táplálkozási különbségeket a különböző húsválaszték között, akkor képes lesz arra, hogy készítsen egészségesebb szendvicset.

A nap videója

Kalória

Ha fenntartani vagy fogyni szeretne, a kalória számlálása az egyik módja a cél elérésének. A húsválaszték kalóriatartalma fontos, mert olyan napi ételeket kell terveznie, amelyek nem tartalmaznak több kalóriát, mint a nap folyamán. Több kalória fogyasztása, mint a fizikai aktivitás és a testmozgás során keletkező égetés, súlygyarapodáshoz vezet, és megakadályozza a felesleges testsúly elvesztését. A török ​​mell a legalacsonyabb kalóriatartalmú választás, 22 kalóriával 1 oz. szelet. A második legjobb a csirkemell, 29 kalóriával szeletenként. Egy szelet pastrami 41 kalóriát tartalmaz, és egy szelet sonka 46 kalóriát tartalmaz. Legmagasabb kalóriatartalmú választékunk bologna 87 kalóriával szeletenként és szalámival, 119 kalóriával 1 oz. szolgáló.

Zsír

A teljes zsírtartalom egy másik szempont a legegészségesebb hús kiválasztásakor. Ha étrendje túl sok zsírt, különösen telített zsírt tartalmaz, akkor nagyobb a kockázata a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos típusú rák és súlygyarapodás kockázatának. A legegészségesebb ebédhús a zsírtartalom tekintetében a pulykamell, és mindössze 0,35 g teljes zsírt tartalmaz 1 oz. szolgáló. A csirkemell csak 0,40 g zsírt tartalmaz, és a pastrami 1,63 g teljes zsírt tartalmaz, kevesebb, mint 1 g telített. Ham tartalma: 2. 41 g teljes zsír és 0. 82 g telített zsír. Az Ön legkevésbé egészséges választéka a 7. 89 g zsírral és 3. 11 g telített zsírral, valamint szalámival 10 36 g zsírral és 3. 66 g telített zsírral.

Nátrium

A legtöbb deli hús nagy adag nátriumot tartalmaz adagonként. Nem szabad több mint 2 300 mg nátriumot naponta fogyasztani, és egy szendvicset eszik, ami közel ehhez a számhoz, attól függően, hogy hány szelet van a kenyér között. A pulykahulladék ismét a legegészségesebb, 213 mg nátriumot 1 oz. szelet. A Pastrami közel 248 mg nátriummal van hátra. Bologna 302 mg nátriumot tartalmaz, a sonka pedig 365 mg. A csirkemell 374 mg-ot tartalmaz, és a szalámi a legkevésbé egészséges, 529 mg nátriumot szeletenként. Keressen alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket a só negatív hatásainak csökkentése érdekében.

Tápanyagok

A Deli hús fehérje forrása, amely segít az egész test megfelelő működésében, és energiával lát el energiát. A szalámi a legtöbb fehérjét tartalmazza.08 g szeletenként, csirkemell tartalmaz 5 16 g szeletenként és a sonka közelről mögött, 4,65 g / 1 oz. szelet. A török ​​mell 3. 58 g fehérje szeletenként és Bolognának 2.88 g-ja van. A deli hús fajtái többnyire 0,30 mg vasat tartalmaznak, kivéve a pastramit, amely szeletenként 0, 62 g-ot tartalmaz. Ön is kap kis mennyiségű cink és kálium mindenféle deli hús.