Mi a jó testzsír százalék?

Az amerikai felnőttek közül háromnál több elhízott és nagyobb szívbetegség, stroke és rák kockázatával él. A túlsúly vagy az elhízás aggodalomra ad okot, de arra is figyelmeztet, hogy itt az ideje, hogy egészségesebb életmódot hozzon létre. A fizikai egészség javításának egy része a testzsír százalékának ismerete, megértése, hogy milyen súlyos lehet, ha túl magas, és szükség esetén módosítja a testmozgást és a diétát.

A nap videója

A nőknek nagyobb a zsírtartalma

Az egészséges zsírszázalék a nemek között különbözik. A nők biztonságosan több zsírt hordozhatnak a testükön, mint a férfiak, mivel a nőknek extra zsírt igényelnek az ovuláció miatt. Az American Council on Exercise (ACE) szerint a nőknek 10 és 13 százalék közötti testzsírra van szükségük. Egy 14-20 százalékos testzsír nõi atlétikus felépítésû, míg a 21 és 24 év közötti százalék azt jelenti, hogy az asszony testnek megfelelõ. Az ACE elfogadhatónak tartja, ha egy nő testzsírtartalma 25 és 31 év között van, de azt állítja, hogy a 32 százalék felett túlsúlyos.

A férfiaknak nincs sok mozgásuk

Általában a férfiak alacsonyabb zsírtartalmat hordoznak, mint a nők, és még mindig egészségesek maradnak. A férfiaknak 2-5 százalékos testzsírra van szükségük az alapvető célokra, és 6-13 százalék egy atlétikus testet jelent. A testzsír 14-17 százalékos testtartalma megfelelő, míg 18-24 százalék elfogadható. Ha az ember testzsír-százaléka eléri a 25% -ot vagy annál többet, az ACE úgy ítéli meg, hogy elhízott.

Do It Yourself vagy See a Doctor

A testzsír százalékát számos módszerrel meg lehet határozni. A skinfold módszerrel meg kell vizsgálnod a zsírodat testének több részében, hüvelykujjú féknyereggel, míg egy egyszerűbb módszer a mérések elvégzését hüvelykben, a test kiválasztott pontjaiban. Miután elvégezte ezeket a méréseket, beírhatja azokat egy online számológépbe, hogy megállapítsa a százalékos arányát. Ha nem vagy kényelmesen magával a teszttel, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a testzsír százalékos aránya pontos legyen. Egy másik módszer a bioelektromos impedancia analízis, amelyet gyakran a BIA rövidítésével ismerünk. Ebben a módszerben egy olyan eszközön állsz, amely elektromos áramot küld a testeden keresztül, hogy ellenőrizze a zsírtartalmát. Egy további vizsgálati módszer, amely alkalmas arra, hogy meghatározza a zsír durva becslését, teste méretének megmérése több régióban és online számológépbe való bevitel. Számos tornaterem kínál pontos testzsír tesztelést tagjai számára; ellenőrizze a tornaterem rendszergazdájával, hogy megállapíthassa, hogy ezek az előnyök elérhetőek-e Ön számára.

Javítsd életmódodat és egészségedet

Ha testzsír százalékod azt jelzi, hogy valamilyen súlyt kell elveszítened, kezelje ezt a küldetést azáltal, hogy növeli az Ön által igényelt mennyiséget, és csökkenti a kalóriabevitelét.Töltsön be heti hetente kb. 300 perc közepes ritmusú aerobik edzést és két vagy három edzést, amelyek kalóriát égetnek fel, és növelik az anyagcserét, hogy segítsenek fogyásban. Javítsd a táplálkozásodat olyan élelmiszerek kivágásával, amelyek magas cukortartalmú vagy zsírtartalmúak, pl. Zseton, szóda és sütemények. Mérje le az ételeinek méretét és kerülje el az összes ital kivételével a vizet.