Mi a kalória elégséges mennyisége egy edzés során?

A kalóriák elégetése azt jelenti, hogy többet tehet meg, ami különösen hasznos, ha megpróbálja kezelni a súlyát. Talán azt gondolhatja, hogy annál több kalóriát éget el az edzés során, annál jobb, de az edzés minősége tényleg az, ami az Ön edzői és egészségügyi céljai szerint számít. A kalóriatartalom hangsúlyozása az edzés hatékonyságának méretében valójában nagyon rövidlátó, és alááshatja a célokat.

A nap videója

Öntől függ

Hány kalóriát éget az edzés során számos tényezőtől függ, beleértve méretét, intenzitási szintjét, fitnesz szintjét, zsír arány. Például egy 125 kilós ember, aki 30 percig séta gyors, 4 mérföldes sebességgel ég el 137 kalóriát 30 perc alatt, miközben a 185 kilós barátja 200 kalóriát éget ugyanabban az időben. Ami jó kalóriatartalmat jelent, nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó kalóriatartalmú égetést jelent mindenki számára. Ha egészségi súlya van, és a barátja túlsúlyos, akkor több kalóriát égethet ki ugyanazt az edzést - de ez nem teszi "jobban" a munkáját, mint a tiéd. A kezdők nem érhetik el a gyors működést és az erőteljes intenzitást, amely egy vagy több órán belül 500 vagy annál több kalóriát éget el, és ez rendben van. Idővel magasabb égési sebességgel dolgozhat, de legyen türelemmel; túl nehéz, túl hamar megpróbálja elégetni a nagyszámú kalóriát okozhat kiégés és sérülés. A cél az, hogy növelje a fizikai aktivitást, és ne érjen el egy bizonyos számú kalóriát.

A kalória nem minden

Gyakran előfordul, hogy a testsúlycsökkenés a gyakorlat célja. A 3, 500 kalória elégetése egy font veszteséghez vezet, így fixálódhat a lehető legmagasabb pontszám eléréséért az edzés során, ameddig csak lehet. A kardio tevékenységek, mint például a kocogás, a kerékpározás és az aerob tánc, általában a legnagyobb kalóriatartalmú égést adják - körülbelül fél órát 200-400 egy 155 fontos személy számára. Az égetett kalóriák azonban nem a jó edzés egyetlen mércéje. Az ellenállóképzés, amely segít a testösszetétel megváltoztatásában, így nagyobb mennyiségű sovány izomszövet van, kevesebb kalóriát éget, mint a kardio. Ha azonban több karcsú izma van, akkor tónusosnak és illeszkednek, és enyhén nagyobb mennyiségű kalóriát pihentetnek. A "Current Sports Medicine Reports" 2012-es számában megjelent cikk szerint csak 10 hét rendszeres ellenállóképesség növelheti az anyagcserét 7 százalékkal, és csökkentheti a zsírt. Egy 155 fontos személy csak 112 kalóriát égethet 30 perces munkamenetben, de ez nem veszi figyelembe az edzés egyéb előnyeit.

Pontatlan számlálás

A jó kalóriatartalmú égés meghatározása edzéshez nem könnyű a gépek pontatlansága miatt.A gépek, mint például az ellipszisek, akár 25-30% -ig is le lehetnek kapcsolva, mondja John Porcari, a La Crosse-i Wisconsin Egyetem testnevelési és sporttudományi professzora, amint azt a Los Angeles Times közli. A kalóriatartalmának pontos meghatározása csak olyan speciális tudományos környezetben végezhető el, amelyben a tudósok mérik a tested által kibocsátott hőt; minden mást, a pulzusmérőktől a kalóriaszámláló gadgetekig, pusztán becslések. Ahelyett, hogy kizárólag az elfogyasztott kalóriák számára koncentrálna, érintse meg, hogyan érzi magát az edzés során. Az alternatív intézkedések, mint például a pulzusszám és az észlelt erőfeszítés megmondhatják, ha jó edzés volt. Vegye figyelembe a kalóriatartalmát is az idő múlásával. Ha az 1. hét alatt az ellipszisben 200 kalóriát ég el 30 percen át, de a következő héten 250-re növelheti, akkor tudod, hogy a fitness szinted tovább halad, és keményebben dolgozol.

Az égésen kívül

A Fitness számos előnnyel jár, mint a kalóriatartalom. Felszabadítja a jó hangulatú vegyszereket, amelyek javítják a hangulatot. A napi tevékenységek könnyebbek, ha megfelelő. Megvédi magát a sérülésektől és a krónikus betegségektől. A testmozgás segít jobban aludni és javítani az önbecsülését.