Milyen élelmiszerek adnának 30 gramm fehérjét?
Tartalomjegyzék:
A fehérje olyan tápanyag, amely nélkülözhetetlen az izmok fenntartásához tömeg, erős az immunrendszer erős és lehetővé teszi a létfontosságú reakciókat a szervezetben. A legtöbb amerikai felnőttnek több fehérje van, mint amennyire szükséges, de lehet, hogy oka van arra, hogy összpontosítson a bevitelére, ha súlya van, vagy ha kemény edzős sportoló vagy. Rengeteg táplálék biztosítja a 30 gramm fehérjét egy adagban és más alapvető tápanyagokat is tartalmaz.
A nap videója
Hús és baromfi
->
A bőr nélküli csirkemell 3 uncia adagja 29 gramm fehérjét biztosít, hasonlóan a marhahús ugyanolyan méretű adagjában; sertés vagy marhahús bélszín vagy ló; fehérhús pulyka; vagy más friss, sovány hús. A friss hús és a baromfi a fehérjében magasabb és a nátriumban alacsonyabb, mint a feldolgozott választék, például a kolbászt vagy az ebédet. A sovány marhahús, a sertéshús és a fehérhús baromfi alacsonyabb a kalóriákban és a koleszterinszint-növelő telített zsíroknál, mint a hús vagy a baromfihús zsíros darabjai.
Hal
->
A hal kiváló fehérjeforrás, a lazac, a konzerv tonhal, a pisztráng, a szardínia és a legtöbb egyéb hal legalább 3 gramm fehérjetartalma legalább 20 gramm fehérje. Ahhoz, hogy 30 gramm fehérjét kapj a halból, egy kicsit nagyobb adagot kaphatsz, vagy egy másik fehérjeforrással, például tésztafélékkel, és 5 gramm fehérjére juthatsz. A zsíros halak hosszú láncú omega-3 zsírsavakat biztosítanak, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, az Egyesült Államok egészségügyi és humánügyi szolgálatának 2010. évi táplálkozási irányelvei szerint.
Húsmentes források
->
A tojásfehérje szénhidráttól és zsírtól mentes, és egy csésze tojásfehérje 27 gramm fehérjét tartalmaz. A szójaolaj vagy a pörkölt szójabab 34 gramm fehérjét tartalmaz fél pohárban. Egy csésze túró 28 gramm fehérje és 14 mg kalcium, vagyis a napi érték 14 százaléka. A zsírmentes joghurt, a tej és a sajt 8-15 gramm fehérjet adagonként, a babot és a lencse pedig 10-14 gramm fehérjét tartalmaz csészénként.
kiegészítők
->
A fehérje-rudak, az elkészített injekciós rázások és a fehérjetartalmú porok gyakran adagonként legalább 30 gramm fehérjét kínálnak, és kényelmesek, mivel hordozhatók és könnyen tárolhatók és felhasználhatók. Sokan édes ízűek, mint például a csokoládé vagy a vanília, amelyek édes alternatívát kínálnak más fehérjeforrásokhoz, például a húshoz.A dúsított fehérje-kiegészítők gazdag vitaminok és ásványi anyagok, de csak egy kis része a kiegyensúlyozott étrend, és nem helyettesíti a friss, egészséges élelmiszerek.
