Milyen élelmiszereket kell elkerülni a tonizáláskor
Tartalomjegyzék:
Az egyik cél, amellyel a tonizálás során lehet, hogy meg tudja mutatni a kemény munka eredményeit. A tónusos test szükségessé teszi a rendszeres edzést. Ahhoz, hogy az eredmények láthatók legyenek, egy egészséges étrendet is meg kell fogyasztania, amelynek kalóriabevitele megfelel az Ön aktivitási szintjének. Ellenkező esetben az edzés eredményeit az extra testsúlyokkal és hüvelykkel megnövelheti a testére.
A nap videója
Nagy zsírtartalmú ételek
->
A magas zsírtartalmú ételek, mint például a sült ételek jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek a magas fogyasztása aláássa a fitness erőfeszítéseit. Például egy pörkölt csirkemell 193 kalóriát és közel nyolc gramm zsírt tartalmaz. A sült csirkemell csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 364. A zsírtartalom meghaladja a 18 grammot. Annak érdekében, hogy a kalóriákat tónus közben ellenőrizhesse, az alacsony kalóriatartalmú választásokat, például sült vagy pirított húsokat és baromfit válasszon, ne sütve vagy pirítva.
Üres kalóriák
->
Az aktív életmód növeli a fogyasztani kívánt kalória mennyiségét. Az étrendnek azonban a tápanyag-sűrű élelmiszerekre kell koncentrálnia, nem pedig az olyan tételekben található üres kalóriákra, mint a sütemények vagy a snack-csipek. Ezek az élelmiszerek kevés tápértéket kínálnak, és jelentős mennyiségű kalóriát tartalmazhatnak. A "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára, 2010" becslése szerint a hozzáadott cukrok a teljes kalóriabevitel körülbelül 16% -át teszik ki az átlagos amerikai étrendben. Ha csökkentette a legfontosabb források, mint például a szóda és a sült termékek fogyasztását, akkor a kalóriabevitelt csökkentheti, amely egy sovány, illeszkedő és tónusú testet eredményezhet.
Energia- és sportitalok
->
Amikor dolgozik, teste a véráramban keringő vércukorszintet használja a tüzeléshez. A glükóz kimerült állapotában a test az izmok és a májban tárolt cukrokra fordul. Ezek a források elegendő energiát biztosítanak Önnek, hogy gyakoroljon 60 percet, magyarázza az Iowa State University Extension. Ha rendszeresen fogyaszt energiát vagy sportitalokat a tonizálás során, felesleges kalóriát adhat az étrendnek. Egyes sportitalok nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. Hacsak nem állóképességű sportoló vagy, talán jobb lesz a vízhez tapadni nulla kalóriákkal.
Salty Foods
->
A vízvisszatartás elkerülése érdekében korlátozni kell a sós ételek fogyasztását.Ez növelheti a rendszeres mérlegelést. Ha sót fogyaszt, akkor leveszi a szervezet kémiai egyensúlyát. Normális esetben a folyadék egyensúlyát és koncentrációját szorosan szabályozza. A magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása miatt a szervezet megtartja a vizet a belső folyadékok hígításához és a normális egyensúly helyreállításához. Annak érdekében, hogy a sószintjét egy egyenletes gerincen tartsa, tartsa az ajánlott napi 1 500 milligrammot, tanácsot ad a Centers for Disease Control és megelőzésére. Egészséges étrendet követve kiegészítheti fizikai aktivitását.
