Milyen gyakorlatokat nyújthat a belső és külső comb izmai?

Egy asztalnál ülni egész nap csak egy dolognak jó; bankszámláját. Rendszeres nyújtás nélkül a combizmái rövidek és szorosak lehetnek. Még akkor is, ha a munka után futnak, ez nem elég. Az aerob testmozgás bizonyos formái hozzájárulhatnak az izmok lerövidítéséhez is. Szerencsére ez nem állandó állapot. Feszítő gyakorlatok rendszeres elvégzésével megnyújthatja belső és külső combja izmát.

A nap videója

Álló belső combnyúlvány

Ez a nyújtási gyakorlat finoman meghosszabbítja a belső combod metsző izmét. Állj a lábad szélesebbre, mint a váll szélessége. Vigye át a súlyát a bal lábára, és óvatosan becsatolja, miközben a jobb lábát teljesen meghosszabbítja. Folytassa balra, amíg enyhe nyúlványt nem érez a jobb comb belsejében. Fogja meg a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást a bal lábával. Ahhoz, hogy még mélyebbre nyúljon, helyezze el a hosszabb lábát egy székre vagy egy padra.

Butterfly Stretch

A pillangó nyúlik egy ülő gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy óvatosan megnyújtsa az izmok belső combját. Üljön a padlóra, hajlítsa meg a lábad és nyomja össze a lábát. Helyezze kezét a bokájára, és egyenesen tartsa hátat, húzza a sarkát a csípőre, miközben a torzóhoz támaszkodik. Folytassa mindaddig, amíg enyhén nyúlik a két comb belsejében. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig.

Fali nyúlás

Ez a gyakorlat a tenzoros fasciae latae izomra és az izotibialis sávra irányul, amely a külső combod mentén halad. Álljon a bal oldalánál nagyobb, mint egy kar hosszúsága a faltól. Helyezze a bal oldali lapot a falra, és álljon lábakkal együtt. Óvatosan nyomja a bal csípőjét a fal felé, amíg nem érzed el a külső comb külső szakaszát. Tartsa a húzást 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalával.

Ülő Abductor Stretch

Ez a gyakorlat népszerű a futók körében, hogy meghosszabbítsa a külső comb combatizmusait. Ülj le lábaddal. Hajlítsa meg a jobb lábát, és keresztezi a bal felett úgy, hogy jobb lábát a bal térd külső oldalán fekszik a padlón. Csavarja fel a törzsét, és helyezze a bal karját a jobb lábad külső oldalára. Óvatosan nyomja meg a karját a lábadon, amíg a jobb combod külső részénél nem érezd magad. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg a nyújtást a másik lábával.