Mit eszik a mérsékelten?

A mérsékelten történő fogyasztás szubjektív kifejezés, ami valami némileg eltérő a perspektívájától függően. Mérsékelt, a Merriam-Webster szótár szerint az ésszerű határértékek betartása és a viselkedés vagy kifejezés kifejezés szélsőségének elkerülése. A mérsékelten fogyasztható táplálék tehát annyi ételt eszik, amennyit a szervezetnek szüksége van, és csak olyan élelmiszereket fogyaszt, amelyek nem tartoznak a normál emberi fogyasztás határain. Az ésszerű határértékek egyéni megítélése megnyitja az összetett válaszok széles választékát a látszólag egyszerű kérdésre.

A nap videója

Kalória

Talán a legnyilvánvalóbb az étkezés mérsékelt fogyasztása a kalória bevitelével. A mérsékelten történő fogyasztás azt jelenti, hogy nem fogyaszt több kalóriát, mint a szervezetnek megfelelően kell működnie. Az a személy, aki nem eszik mérsékelt számú kalóriát, súlyt szerez, kockáztatja az elhízást és a kapcsolódó betegségeket, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Az American Diabetes Association szerint az átlagosan egy 25 éves nő, aki mérsékelt testmozgást igényel naponta körülbelül 2 000 kalóriát naponta igényel, és ugyanolyan életkorú és aktivitású férfinak 2, 400-2 600 naponta kalóriát. Ez túlságosan nagy bevételt jelenthet a kevésbé aktív életmóddal rendelkezők számára rendszeres testmozgás nélkül. Beszélje orvosával az Ön céljairól és a napi kalóriák megfelelő számáról.

Táplálkozás

Az étel minősége fontos tényező, amikor mérsékelten fogyasztanak ételt. A szervezetnek nem szükséges vagy akaratlan ételeinek fogyasztása, mint például a túlzott cukor és zsír, szélsőséges a viselkedésben vagy a kifejeződésben, mivel a táplálkozási szempontból rossz élelmiszerek fogyasztása káros hatással van a testére. A mérsékelten történő fogyasztás azt jelenti, hogy táplálékosan sűrű táplálékot fogyasztanak, így a szervezet minden szükséges vitamint és ásványi anyagot káros vagy szükségtelen anyagok nélkül kap. Az USDA MyPlate sémája szerint az egészséges vacsora lemez karcsú fehérjét, teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.

Mérsékelt táplálkozás

Tervezze meg lemezét annak érdekében, hogy a megfelelő ételeket mérsékelten fogyasztsa. Rajzolj egy képzeletbeli vonalat a tányér közepére. Töltse fel a tál bal felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Rajzolj egy másik képzeletbeli vonalat, hogy a lemezed jobb felét két negyedre vágja. Töltsön ki egy szeletet egy sovány húsból, és tegye az egész gabonát a másik részbe. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet. Pihenjen és élvezze az ételeit, fogyasztva az ételeket mérsékelt ütemben.

Percepció

Az USDA Táplálkozási Politika és Promóciós Központja által közzétett tanulmány szerint az emberek saját étrendjeik eltérnek attól, amit valójában fogyasztanak. A felnőttek valójában több egészséges gabonát fogyasztottak, mint gondoltak, de nem fogyasztottak elégetést az egészséges táplálkozáshoz.Emberek is több zsírt, olajat és édességet ettek, mint gondoltak. Ebben a tanulmányban az USDA azt sugallja, hogy az emberek nem értik, mi jelent egy szolgálatot. Ez a megértés hiánya befolyásolja az ember azon képességét, hogy ésszerű élelmiszer-határokat állapítson meg, és tudja, mikor szélsőséges magatartást vagy kifejezést alkalmaz.