Mit tehetnék el az ételmemben, ami súlyos görcsöket okozna?

A különböző táplálkozási tényezők görcsök kialakulásához vezethetnek a lábad, beleértve a hidratációs problémákat, vitamin- vagy ásványianyag-hiányokat vagy elektrolit-egyensúlytalanságot. Feltéve, hogy a görcsöket nem az alapbetegség, például a szklerózis multiplex vagy a neurológiai sérülés okozza, ezek a problémák viszonylag egyszerűen kezelhetők az étrend módosításával.

A nap videója

Győződjön meg arról, hogy Ön hidratált

A kiszáradás vagy a szervezetben nem elegendő mennyiségű víz gyakori oka a lábgörcsöknek. Az Amerikai Akadémiai Ortopédorvosok szerint a kiszáradás valószínűleg akkor fordul elő, ha meleg időben gyakorol, mivel sok vizet elveszít a izzadás után. Ez a vízveszteség létfontosságú sókat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyeket elektrolitként említenek, beleértve a káliumot, a magnéziumot és a kalciumot, amelyek szabályozzák az izomrost aktivitását. Győződjön meg róla, hogy mindig víz van a kezében, amikor gyakorol, hogy segítsen minimalizálni a görcsök kockázatát.

Kalciumhiány

A kalcium fontos szabályozó az izomrost aktivitásban. A kalciumhiány számtalan oka van, például egy olyan étrend, amely nagyon magas a fehérje vagy az A, C és B vitamin komplexben. Néhány egészségügyi probléma, például vesebetegség vagy lisztérzékenység miatt több táplálék-kalciumra van szüksége. A kalciumban gazdag élelmiszerek széles választékát növelheti a diétájával, hogy növelje a bevitelt: Collard zöldek, szardínia, sovány tej ricotta, alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, mandula tej és erősített gyümölcslevek mind jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaznak adagonként.

Magnéziumügyek

A szervezet magnéziumhiánya gyakran előfordul kalciumhiánnyal együtt. A magnézium hiánya általában akkor fordul elő, ha sok finomított gabonaterméket fogyaszt a tápláló csíra eltávolításával, vagy nem tartalmaz elegendő zöldséget, húst vagy diót az étrendben. A magnéziummal megkötött diófélék közé tartoznak a mandulák, a kesudió és a mogyoró, míg a hüvelyesek, mint a fekete bab, az edamame és a vesebab szintén jó források. A főtt spenót, az avokádó, a burgonya, a brokkoli és a sárgarépa hasznos mennyiségeket tartalmaz, mint a lazac, a laposhal és a csirkemell.

Lehetséges káliumprobléma

A megfelelő mennyiségű kálium táplálása megkönnyíti a normális idegi működést és az izomszabályozást. A Colorado Állami Egyetem jelentése szerint sok felnőtt nem fogyaszt elegendő mennyiségű káliumot. Ha sportos és rendszeresen részt vesz hosszú edzésekben, növelje a napi kálium bevitelt, jelentette be a jelentés. A kálium jó táplálkozási forrása nem zsíros tej, joghurt, sárgabarack, banán, sárgadinnye és narancslé. Egyéb káliummal gazdag ételeket tartalmaz csirke, hal, diófélék, leveles zöldségek, paradicsom, burgonya és sárgarépa.