CrossFit súlyemelés gyakorlatok férfiak számára
Tartalomjegyzék:
Az első alkalommal, amikor tanúja van a CrossFit edzésnek, megbocsáttatnátok neked, mert úgy gondoltátok, hogy az olimpiai súlyemelés, gimnasztika, testsúlymozgások és hagyományos súlyemelés gyakorlatok. A CrossFit nem követi a beállított struktúrát, vagy csak egyfajta edzéshez ragaszkodik. Míg a férfiak és a nők versenyezhetnek a CrossFit-ben, az edzések különböző súlyokat írnak elő a nemtől függően. A CrossFit testmozgásai segítenek a férfiaknak az erő, a méret és az izomterhelés növelésében.
A nap videója
Olimpiai aspirációk
Az Olympic felvonók nagy részét képezik a CrossFitnek. Két olimpiai mozdulat - a megragadt és a tiszta és rohadt - gyakoriak a CrossFit edzésekben, mint például az Isabelben, amely 30 lökésszel 135 lbs. a lehető legrövidebb idő alatt, vagy a Linda, amely 55 testet megtisztít a testsúlyának felével. Az olimpiai felvonók erejét és erejét erősítik. Ezen mozgások származékai szintén CrossFit kapcsok. A teljes megtisztítás, az energiatakarékosság, a lökéscsillapítás, az áramellátás és a felsõ guggolás mindenki rendszeresen bekapcsolja a CrossFit edzéseket.
A Bell Whisky
A CrossFit edzőteremben nem talál egy súlyzót, függetlenül attól, hogy milyen keményen nézel ki, de rengeteg más típusú haranglábat találsz. A Kettlebells hatékony eszköz a sebesség, a teljesítmény és a mobilitás fejlesztésén belül a CrossFit edzéseken. A lecsapódás és a tiszta és a búgó változatosságát kettlebellokkal végezheti el, vagy használhatja őket hintákra és török felszedésre. Kettlebell edző Mike Mahler azt javasolja, hogy a férfiak egy 35 lb-val kezdődjenek. kettlebell, míg a tapasztalt férfi edzőknek 53 lbs-t kell választaniuk. harang.
Vissza az alapokhoz
Mielőtt aggódna attól, hogy a hagyományos emelőmozgások nem része a CrossFitnek, ne féljenek, mert a guggolás és a halászfelszerelés helyük is van. A Crossfitters nem próbálja meg a sajtót, de inkább helyettesítik őket. Ez a három lépés együttesen tartalmazza a CrossFit Powerlifting változatát - a Total nevű edzést, amely magában foglalja az egy rep max emelését minden edzésen.
Total Body Blitz
A koncepciós tréning a változatosság körül forog. Ez azt jelenti, hogy majdnem minden nap valami mást teszel, és szinte mindig magában foglalja az emelés különböző formáit. A Men's Fitness weboldalának interjújában az erő-edző és a CrossFit oktató Will Huntington azt javasolja, hogy kezdjenek el néhány alapvető edzéssel. Kick off három forduló 10 kettlebell hinták, 10 gyűrű pushups, 10 squat ugrik és öt burpees. Vagy több erő alapú áramkört kombinálhatsz a tiszta és a lógó lábakkal felhúzódó rándulásokkal, és a lábujjaidat a bárba kell vinni. A figyelmeztetés egyik szava - a CrossFit részeként a súlyemelő gyakorlatok nem a legjobb módja annak, hogy a férfiak szerezzenek izomot, jegyzi meg Michael Matthews of Muscle for Life oktatót.Ha nagyobb és erősebbre akarsz kerülni, akkor inkább a hagyományos súlygyakorlatokra hagyatkozhatsz.
