Mi okozza a lábharc gyakorlását követően?

A lábgörcsök sok sportoló számára gyakori élmény, de nem kell a gyakorlatban részt venniük. Sok esetben egyszerű megelőző intézkedések meghozatala teljes egészében kiküszöbölheti a görcsöket. Abban az esetben, ha továbbra is fennállnak, konzultálnia kell orvosával az alapbetegség kizárásához.

A nap videója

A görcsök jellemzői

A lábszár görcsök, amelyeket általánosan "charley lónak" neveznek, akkor fordulnak elő, amikor az izmok egyike vagy az izmok egy csoportja erőszakosan köt össze, és nem szakítja meg a szerződést. Az eredmény lehet egy rövid, enyhén zavaró érzés, vagy éles fájdalom, ha a görcs súlyosabb. Súlyos görcsök okozhatják az izmok olyan erősen kötődnek, hogy csomósodnak, és egy darabot képeznek a bőr alá. Előfordulhat, hogy a görcsök néhány percig eltűnnek és eltűnnek. Bárki megkaphatja a lábszárat, de a kezdeti gyakorlók és a tapasztalt edzők sportolók a leggyakrabban érintettek közé tartoznak. A pontos ok miatt a lábszárak a mozgás után nem előfordulnak, de vannak bizonyos tényezők.

Dehidráció és elektrolit kiegyensúlyozatlansága

Ha az izmok nincsenek elegendő vízzel, akkor görcsökhöz vezethetnek. A kiszáradás az elektrolitok, például a kálium, a nátrium és a magnézium szintje közötti egyenlőtlenséghez is vezethet, ami szintén okozhat lábharcot. Ha nem kap elegendő elektrolitot étrendjében, ugyanolyan hatással lehet.

Napi ivóvíz segít elkerülni a kiszáradást. Az edzés előtt 1 és 3 csésze vizet kortyolgasson, és kis aktivitást vegyen be a tevékenység során. Tevékenység után inni vizet, vagy elektrolitokkal fokozott sportitalt önmagadban rehidratálhatsz. Több meleg vizet is fogyaszt, ha forró hőmérsékletet gyakorol. Egyél olyan tápanyagban gazdag étrendet, amely sok elektrolitot tartalmaz. A multivitamin alkalmazása is segíthet.

Fáradtság és izomrugalmasság

Ha nem alakul ki, akkor az izmok nem fognak hatékonyan összehúzódni, és a lábak görcsöket tapasztalhatnak. A bemelegítés elmulasztása és a testmozgás előtt történő nyújtás hasonló hatással járhat. A probléma orvoslása érdekében fókuszáljon az állóképesség lassú és fokozatos felépítésére. Kerülje el a túláramlást és fokozza magát az edzés során. Végezze el a melegítést, mielőtt gyakorolná és finoman nyújtaná a lábizmokat. A testmozgás utáni hűtést és az izom nyújását is segítheti.

Egyéb okok

Bizonyos esetekben a testmozgás nem okozza a lábszárgásokat, bár ez súlyosbíthatja a problémát. Bizonyos vényköteles gyógyszerek mellékhatásként okozhatnak lábrángásokat, elsősorban azért, mert kimerítik az elektrolitokat a szervezetben. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy a gyógyszer a görcsöket okozhatja. Az izomgörcsök orvosi rendellenességekhez is kapcsolódnak, beleértve az idegrendszeri rendellenességeket, a veséket, a pajzsmirigyeket és a hormonokat.A cukorbetegség, a hipoglikémia és az anaemia szintén izomgörcsöket okozhat. Forduljon orvoshoz, ha izomrángása van a testmozgáson kívül, vagy ha a lábszár görcsök megmaradnak annak ellenére, hogy lépéseket tettek az étkezési, ivási és gyakorlási szokások megváltoztatására.

Kezelés

A lábgörcsök általában nem igényelnek gyógykezelést, a legtöbb pedig egyedül távozik. Ha egy görcs hosszabb ideig tart, mint néhány másodperc, segíthet megszabadulni azáltal, hogy megragadja az érintett lábizmokat, miközben nyújtja. Ha a görcs nem távozik teljesen, vagy az izom még mindig feszes, alkalmazzon hőt. A pajzsot vagy a fájó izmokat hidegen kell kezelni. Kérjen orvosi segítséget, ha a görcsök nem mennek el az önellátó intézkedések után.