Mi okozza a magas triglicerideket egy sovány emberben?
Tartalomjegyzék:
- Sugar Foods
- A cukorral és finom szemcsékkel rendelkező élelmiszerek emelkedett triglicerideket okozhatnak függetlenül az ember testtömegétől. A trigliceridszintek csökkentése érdekében korlátozza a cukros ételek, például a szóda, a cukorka, a fagylalt, a szirup és a zselé bevitelét. A mesterséges édesítőszerek a cukor helyett használhatók, hogy édes ízeket biztosítsanak anélkül, hogy hozzájárulnának a magas trigliceridszinthez. A napi cukor bevitelét a napi kalóriák legfeljebb 8% -ára kell korlátozni. Finomított szemek, beleértve a fehér kenyeret, a fehér rizst és a tésztát, gyorsan átalakulnak cukor a szervezetben, emeli a triglicerid szintet. Az egész gabonapelyhek, a gabonafélék, a crackerek, a tészták és a barna rizs lassabban átalakulnak glükózzá.
- Gyakorlat
A trigliceridek olyan típusú zsír, amely a véráramban kering. Étkezés után minden olyan kalóriát, amelyre nincs szükség azonnali felhasználásra, trigliceridekká alakul. A triglicerideket ezután az étkezés közti energiaforráshoz lehet használni. Bár a trigliceridek fontos szerepet játszanak a test funkciójában, az emelkedett trigliceridek károsak lehetnek az egészségre. A magas triglicerid szintek a szívbetegség fokozott kockázatával járnak. Az emelkedett trigliceridek gyakran társulnak az elhízással, de számos tényező emelkedett triglicerideket okozhat még az egészséges testtömegben lévő emberekben is.
Sugar Foods
A cukorral és finom szemcsékkel rendelkező élelmiszerek emelkedett triglicerideket okozhatnak függetlenül az ember testtömegétől. A trigliceridszintek csökkentése érdekében korlátozza a cukros ételek, például a szóda, a cukorka, a fagylalt, a szirup és a zselé bevitelét. A mesterséges édesítőszerek a cukor helyett használhatók, hogy édes ízeket biztosítsanak anélkül, hogy hozzájárulnának a magas trigliceridszinthez. A napi cukor bevitelét a napi kalóriák legfeljebb 8% -ára kell korlátozni. Finomított szemek, beleértve a fehér kenyeret, a fehér rizst és a tésztát, gyorsan átalakulnak cukor a szervezetben, emeli a triglicerid szintet. Az egész gabonapelyhek, a gabonafélék, a crackerek, a tészták és a barna rizs lassabban átalakulnak glükózzá.
Alkohol
Az egyszerű cukrok és finom szemek mellett az alkohol magas trigliceridszinteket is okozhat még az egészséges testsúlyú emberek számára is. Az American Heart Association kijelenti, hogy még a kis mennyiségű alkohol bevitel is nagy hatással lehet a triglicerid szintjére. Az alkoholfogyasztás csökkentése segítheti az alacsonyabb trigliceridszintet egy egészséges szintre. Kezelőorvosa meg tudja mondani Önnek, hogy milyen biztonságos alkohol mennyi az Ön számára.Étrendi zsír
Az egészséges testtömegű emberek emelkedett trigliceridek lehetnek a zsírtípusok miatt. A triglicerid szint csökkentése érdekében az American Heart Association javasolja a telített zsír-, transzzsír- és koleszterinbevitel csökkentését. A telített zsír elsősorban állati eredetű termékekben található, beleértve a vörös hús, a teljes tej, a sajt, a vaj és a szalonna zsíros darabolását. Az állati termékeknek magas a koleszterinszintje is. A transzzsírok megtalálhatók a kereskedelmi sült termékekben és a sült ételekben. Cserélje ki az egészségtelen olajokat és zsírokat egyszeresen telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy repceolaj. Az omega-3 zsírsavak szintén bizonyítottan csökkentik a triglicerideket. Adjon bele az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, mint a lazac, a szardínia, a tonhal és a tilápia az étrendben.Gyakorlat
A testsúlytól függetlenül a testmozgás fontos szerepet játszhat az egészséges triglicerid szintekben. Az American Heart Association legalább heti 30 perces mérsékelt intenzitású edzést ajánl, legalább heti öt napot.A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a triglicerideket és más koleszterin-típusokat, amelyek szívbetegséghez vezethetnek, miközben elősegítik a jó koleszterinszintet.
