Mi okozza a görcsöt az edzések után?

Az izomgörcsök gyakoriak a kezdő és a tapasztalt sportolókban. A pontos görcsgátló mechanizmus nem egyértelmű, de több feltétel is felmerült, mint valószínű bűnösök, beleértve a kiszáradást, az elektrolit egyensúlytalanságot és az izomfáradtságot. A forró környezetben végzett munka, és nem melegedik fel, vagy ne nyúlik a testmozgás előtt, szintén hozzájárulhat az edzés utáni görcsökhöz. Ha a görcsök továbbra is fennállnak az óvintézkedések meghozatala ellenére, forduljon orvoshoz az alapbetegség kizárásához.

A nap videója

Cramps

A görcs következménye, hogy az izma erőszakkal és akaratlanul, pihentetés nélkül kényszerül. Az enyhe görcs általában néhány másodpercig tart, míg a súlyosabb görcsök percekig vagy órákig tarthatnak, és gyakran fájdalmasak. Súlyos görcsök okozhatják az izom olyan erősen, hogy erőteljesen csomót vagy csomót képez a bőr alá. A felső lábak és a borjak tartalmazzák a görcsök által leggyakrabban előidézett izmokat, de a testben lévő izom bármilyen görcsöt kap.

Fáradtság

Ha fáradt állapotban vagy alakban vagy edzés közben, akkor az izmok könnyen fáradnak. Az izomfáradtság megváltoztatja a spinális idegi reflex aktivitást, ami görcsökhöz vezethet. Ha felülmúlja magát, az izmok oxigénhiányt szenvednek, ami hulladék keletkezéséhez vezet. A hulladéktermékek, elsősorban a tejsav, izomzatát görcsösvé tehetik. Amint az amerikai ortopédiai akadémia rámutat, amikor a kontrakció megkezdődik, a gerincvelő jeleket ad ki az izmaidnak, hogy folytassák a szerződéseket. Ezenkívül, ha nem melegíted vagy nyújtod az izmokat, nem tudnak egyenletesen és erőszakosan kötni, ami görcsöket eredményez.

Dehidráció és elektrolitok

Ha forró környezetben dolgozik, és nagyon sokat veszít, sok folyadék veszít. A folyadékok elvesztése hozzájárulhat a görcsökhöz, elsősorban azért, mert elektrolitok egyensúlyhiánya van a szervezetben. Az elektrolitok, különösen a kálium, a kalcium, a nátrium és a magnézium ásványi anyagok, amelyek elektromos áramokat vezetnek és hozzájárulnak az izomösszehúzódáshoz. Ha egyensúlyban vannak, vagy hiányzik a szervezetben elegendő mennyiség, görcsök keletkezhetnek. Ha nem kap elegendő elektrolitot az étrendben, hasonló eredményekhez vezethet.

Megelőzés

Az edzés utáni görcsök megelőzése érdekében vizet inni az edzés előtt, az edzés előtt és után. Igyál sok vizet a nap folyamán is. A tiszta vizelet a megfelelő hidratálás jele, ezért ha vizeletük sötét vagy színes, több vizet kell inni. Ha erősen izzad az edzés során, hidratáljon az elektrolitokkal fokozott ital bevitelével. Kapjon sok pihenést, és kerülje túl a határait.Ha az izmok fáradtak az edzés során, álljon meg és pihenj, amíg az izmok visszanyerik. Ne felejtse el dolgozni, ha forró hőmérséklettel, és ha egy edzés során elkezd túlmelegedni, álljon meg és találjon hűvös helyet a pihenéshez. A pihenés közben sok vizet inni, és ne kezdjen újra gyakorolni, amíg a tested le nem hűl. Egyebet ásványianyag-tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, és vegyen be egy multi-vitamint, hogy elegendő elektrolit legyen a rendszerben. Ha az óvatossági intézkedések meghozatala nem akadályozza meg a görcsöket, forduljon orvoshoz.

Kezelés

Ha úgy érzi, hogy az edzés utáni görcsök bejövnek, állítsa le a tevékenységet, amivel foglalkozik, és nyújtsa az érintett izomot. Feszítve, dörzsölje és masszírozza az izmokat, amíg a görcs el nem tűnik. A tartós görcsök hővel kezelhetők, ha az izom szoros, és a legjobb, ha hideg csomagokat használ, ha az izom fájdalmas vagy gyengéd. Igyáljon vizet vagy sport italt elektrolitokkal, hidratálva. Ha a görcsök súlyosak vagy nem reagálnak az öngyógyításra, forduljon orvoshoz.