Mi a Cardio Machines Slim Your Waist?

A lefelé húzódás a derékvonaltól nem olyan nehéz, amennyit el tudsz hinni, mindaddig, amíg a kedvenc gépedre fektetsz. Az edzőteremben lévő minden kardiovaszkuláris gép különböző előnyökkel jár a következőnél, de a súlycsökkenés, az idő és az intenzitás legfontosabb része a tortát adja. Míg a végső célod a derékméretek csökkenése, a kardio kalóriát éget az egész testéből, nem csak a derékvonalat. Tehát, ha rettegesz a következő futópadon az edzőteremben, megváltoztatod a dolgokat, és a megfelelő intenzitást kíméled, hogy karcsú legyen az egész testedre.

A nap videója

Itt van az alsó sor

Nem számít, hogy melyik kardiógépet választja, a legfontosabb tényezők a derékvonalat kicsomagolva az idő és az intenzitás. A súlycsökkenésért az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgálatának 2008. évi "Fizikai aktivitási irányelvei az amerikaiak számára" 300 perc közepes intenzitású kardio vagy 150 perc magas intenzitású kardio kezelést javasol hetente. Mérsékelt intenzitású testmozgás közben képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni. A magas intenzitás alatt nem szabad több szót mondani, mint egy pár szót, mielőtt felfüggeszti a lélegzetet.

A térdeim szünetet igényelnek

Ha szeretsz futni, de kevesebb stresszt igényel az ízületeden, az elliptikus a géped. Számos elliptikus gép rendelkezik felsőtestekkel, így a karjaidat és a mellkasi vonalat képez, miközben elsősorban az alsó tested dolgozik, ami magasabb összes kalóriát eredményez. Egy 30 perces foglalkozás egy 155 fontos ember számára az ellipszisben körülbelül 335 kalóriát éget. Nagyobb intenzitású gyakorlásakor a kezdők úgy találják meg, hogy az ellipszis könnyebben kezelhető az ízületek kisebb hatása miatt.

Utazás az új derékig

A szív alakú ülő formái hatásosan csökkentik a derékvonalat. Egy 2011-es tanulmány szerint, melyet az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban" című kiadványban közzétett, a 45 perces erőteljesen erőteljes stacioner kerékpározás növeli az anyagcserét és további 14 hónapos kalóriát éget el. Ez alatt a 14 órás időszak alatt a kalandozás során felégetett kalóriák további 37 százalékát égetik. Mivel a kerékpárok nem teherhordó gépek, azok az ajánlott derék, ha hosszabb ideig járnak, vagy hosszabb ideig állnak, kellemetlenséget okoznak.

Repülőgépek, vonatok és vitorlázók

Bár mindegyik gép más előnyöket kínál, a szívritmusos edzés, amelyhez ragaszkodni és élvezni a legjobb derékgátló. Ha élvezni a stairstepper és a vitorlázó, de gyűlöli a futópadot, válassza ki ezeket a gépeket a futópad helyett. A legfontosabb aggodalom, amikor a derekát lecsökkentik, az a "2008-as fizikai tevékenységre vonatkozó iránymutatások az amerikaiak számára ajánlott intenzitás és időtartam" betartására szorul.