Különféle ételek állnak rendelkezésre az egészség és a működés közös javítása érdekében. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a táplálékkiegészítők táplálkozása minden egyes táplálékcsoportból biztosítja a szervezetnek egy jól lekerekített tápanyagbázisot, amely csökkenti a gyulladást és csökkenti az ízületi fájdalmakat, például a fájdalmat és a gyulladást. Először keresse fel kezelőorvosát.
A nap videója
Zsíros hal
->
Tejipari
->
Túró kép Fotó: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
![]()
A tejtermékek nagy mennyiségben tartalmazzák az ízületbarát tápanyag kalciumot. Amikor a tested hiányzik a kalciumtól, kivonja a szükséges mennyiségeket a csontjaidból. A kalcium megakadályozza a csontvesztést, új csontokat épít és megőrzi az Ön jelenlegi csonttömegét, az American Bone Health szerint. Fejlessze közös működését és egészségét a különböző kalciumtartalmú tejtermékek, például alacsony vagy nem zsíros tej fogyasztásával; lágy sajtok, mint a ház, a tejszín és a ricotta; kemény sajtok, mint például a parmezán, a cheddar és a Colby; sima vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú jégkrémet.
Teljes gabonák
->
Zab jelzálog: minadezhda / iStock / Getty Images
![]()
Indulj el többet a teljes kiőrlésű gabonából, szálas gazdag ételből, hogy javítsa az ízületeket. A szál segít a c-reaktív fehérjében ismert káros anyag alacsonyabb szintjének csökkentésében, ami a test egészében magasabb gyulladási szinteket eredményez, beleértve az ízületeket az Arthritis Alapítvány szerint. Az egész szemek közé tartozik a zab, a teljes búza, a korpafajták, az árpa, a quinoa, a triticale és a kamut.
Narancs Gyümölcsök
->
Cantaloupe Photo Credit: varin36 / iStock / Getty Images
![]()
A színes gyümölcsök egy újabb ételkategóriát képeznek, amelyet meg kell enni az ízületek javítása érdekében. Minél fényesebb a szín, annál magasabb a béta-karotin szintje. A Béta-karotin, az A-vitamin forma, csökkenti a gyulladást az egész szervezetben, az American Bone Health szerint. A gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz antioxidáns C-vitamint, egy másik tápanyagot, amely a csontveszteség elleni küzdelemről ismert, és amely egészséges táplálékot tartalmaz.Többféle élénk színű gyümölcsöt, például sárgadinnyét, narancsot, mangót és pápájat tartalmaz az étkezési tervben, hogy segítse az ízületeket.
Sötétzöld zöldségek
->
Kale saláta Fotó: JB325 / iStock / Getty Images
![]()
A színes, sötétzöld zöldségek nem csak étvágyat vonzóbbá teszik, hanem javítják a közös egészségét is. A színes zöldségek nagy mennyiségű hasznos C-vitamint és A-t tartalmaznak, mindkét antioxidáns, amely segít a gyulladás elleni küzdelemben a szervezetben. A zöldségek tartalmaznak étrendi rostot is, amely nemcsak természetes módon tölt fel, hanem csökkenti az ízületi gyulladásos szinteket is. A zöldségek tartalmazhatnak gazdag mennyiségű K-vitamint, csont-egészséges tápanyagot, amely segíti a csontok növekedését és fejlődését az amerikai Bone Health szerint. A K-vitaminnal nem rendelkező étrend növelheti a csontvesztést és a törések kockázatát. Válasszon különféle zöldségfélék közül, mint például a brokkoli, a kelkáposzta, a kagyló, a kelbimbó, a salátafajták, az endív és a spenót.
