Mi a Psoas izom funkciója?

A psoas a az oropsoas izomcsoport része, vagy a csípő flexorok, amelyek az alsó gerinctől a kisebb trochanterig futnak, ami kicsi, csontos kiugrás a csont belső részében az ágyék közelében. A hasi és a kismedencei régióban más izmokkal dolgoznak a csípőízületek mozgatására.

A nap videója

A feszültség fázisa

Minden izomnak három mozgási fázisa van: koncentrikus, excentrikus és izometrikus. A koncentrikus összehúzódás a psoas lerövidítése feszültség alatt, például a térd felemelése a bordáid felé álló helyzetből, állítja a National Sports Sports Medicine. Az excentrikus összehúzódás a psoas meghosszabbítása feszültség alatt, például, mi történik, amikor térdel a földre, és kiterjeszti a lábát mögött. Az izometrikus összehúzódás egy pozícióban tartja a psoas-t mozgás nélkül. A legtöbb gyakorlatban, mint például a guggolás, a csípő kiterjesztése és a tüdő, a psoas végzi a mozgás minden fázisát, lehetővé téve a csípőink mozgását más testrészekkel.

Rugalmasság és kiterjesztés

A psoák a csípő és a lábak más izmainak segítségével rugalmasabbá és kiterjeszti a csípőízületeket. Ezek a csípőízületek elsődleges mozgásmintái, amikor séta, futás vagy rúgás egyenes vonalban. A psoas is oldalirányban hajlik egy oldalra, és oldalsóan a törzs másik oldalán húzódik, amikor a törzsét egy oldalra hajlítja. Ha a földön fekszel, és felemeli a törzsét egy függőleges helyzetbe, a psoas segíti a törzs tágítását.

Belső és külső elforgatás

A belső és külső forgatással a psoas kapcsolja a többi lábizmokkal és a csípő forgatókkal balra és jobbra. Ez lehetővé teszi, hogy a törzs tágabb mozgástartományban forduljon el, mint a csípőízületek megfordítása nélkül. Érezheted, ahogy a psoas és a fenék együtt mozognak a lábaddal a csípőszélességgel szemben, majd a jobb lábadat jobbra forgatod a lábad golyói és a lábujjai érintésével. Ez alapvető fontosságú a változások irányába, amikor futsz, csavarodsz lábad és csípőddel, amikor táncolsz, vagy rúgásokat végzelsz a testeden.

Figyelmeztetés

A szoros psoas húzza az ágyékcsont gerincét, ami túl magas stresszt okoz a hát alsó részén, ami alacsony hátfájást és hiperaktív combokat okoz. Ezt gyakran okozza túl sok ülő vagy mozgó túl sok csípő hajlítás, mint a láb felvonók, mondja fitness profi Anthony Carey, a szerző, a "fájdalommentes program." Csökkentse a feszes psoákat, végezze el a csípő hosszabbító gyakorlatokat, amelyek a psoas-t nyújtják, hogy csökkentsék feszességüket és megerősítsék a fenékeket.