Súlyemelés az embereknél több mint 60

Az edzés erőssége számos előnyt kínál az aktív felnőtteknek. A betegség kockázatának csökkentése mellett az erõs tréning segít csökkenteni az anyagcserét és az izomerõ csökkenését a korral együtt. A rendszeres súlyemelés segítségével javíthatja a napi tevékenységeket és növelheti a szabadidős sportok és tevékenységek teljesítményét. Az erőkifejtési program különböző módozatait is magában foglalja, így élvezheti a változatosságot és csökkenti az unatkozást.

A nap videója

Előnyök

A 60-as erőkifejtés számos előnnyel jár, amellett, hogy jobban néz ki, jobban érzi magát és jobban működik. A "Strength Training 50-as évek" szerzői szerint az erõs tréning kutatás-alapú haszonnal is rendelkezik. A 60-as évek után tartó edzés elősegíti az 50-50 év közötti életkori elvesztés elkerülését az öt-hetven évtizedben. Segít csökkenteni az anyagcserét 3 százalékról 5 százalékra évtizedenként. Ez növeli a csont ásványi sűrűségét és csökkenti a pihentető vérnyomást a magas vérnyomás kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Programtervezés

Kiválaszthatja az izomcsoportok ellentétes gyakorlatait az izomegyensúly biztosítása és a sérülések csökkentése érdekében. Vezessen két-három alkalommal hetente váltakozó napokon. Az erőkifejtéssel járó mikrotrauma miatt az izomcsoportok 48-72 óráig pihenhetnek az edzés ismétlése előtt. Végezzen 8-10 ismétlést a testmozgással az erő növelése érdekében, és 12-15 gyakorlati ismétléssel az izommatosodás javítása érdekében.

Ingyenes súlyok

A szabad súlyok fékezhetetlen mozgási mintázatot kínálnak, és lehetővé teszik az ízületek mozgását a mozgás teljes tartományában. Ezenkívül növelik a rugalmasságot és javítják az izmok összehangolását. A szabad súlyok bármi, ami nem csatlakozik a kábellel, és tartalmazzák a súlyzókat, súlycsúcsokat, orvosi golyókat és még testtömeg-testmozgást is. Mindig megfelelő formát kell használni.

Fitness gépek

A fitness gépek a legjobb választás, ha újak vagyunk a súlyemeléshez. A fitneszgépek könnyűek és biztonságosabbak, mint a szabad súlyok. A fitness gépekkel a tömeg könnyedén és gyorsan megváltozik; a mozgási minták előre meghatározott. A fitnesz gépek támogatják a testet, és jó, ha szenvednek az egyensúly vagy az alacsony erejű problémák miatt.

Exercise Balls

A testmozgás növelése a súlyemelő programhoz javítja a mag erejét. Az alsó végtag, az abdominális és az oblique izmainak működniük kell ahhoz, hogy stabilizálják a testet, amikor gyakorlott labdákat használnak a testmozgás elvégzéséhez. Ha van egyensúlyi problémája, akkor el kell kezdenie a falhoz elhelyezett edzőgömböket, és az erő javulásával a gyakorlási labdát a falról távolabb gyakorolhatja. A labdákat különböző átmérőben adják el, és egybeesnek a magassággal.

Warm-up & Cool Down

Az erőkifejtés nagy igényeket támaszt az izomrendszerre. Ezért szükséges a test felkészítése a testmozgásra és az edzés befejezése. Melegítsd fel a szervezet nagy izomcsoportjait. Végezzen 5-10 perc aerob gyakorlást, például gyaloglást vagy kerékpározást, hogy növelje a pulzusszámot és melegítse fel az ízületeket edzés előtt. Az edzés végén hűtsön le 5-10 percig az alacsony intenzitású edzéssel, például kerékpározással vagy gyaloglással. Kezdje és zárja le minden edzést minden nagyobb izomcsoportra.