Vitaminok az építéshez vörösvérsejtek és immunrendszer

A vörösvérsejteket a vér használják az oxigén és tápanyagok szállításához egész testen. Ezek a sejtek 120 nap alatt halnak meg, és új sejteket cserélnek le. A sejtes születés és az újjászületés ezen állandó ciklusa nélkül a szövetek, csontok és szervek nem kapnak megfelelő oxigént, és elkezdenek romlani. Fontos, hogy táplálja a testet és megőrzi a vér egészséges. A következő vitaminok fontosak a vér építéséhez és az immunrendszer támogatásához.

A nap videója

Vas

A vörösvérsejtek élénkvörös színűek a hemoglobinból, ami tartalmazza az elem vasat. A vas alapvető vértermelő, és az oxigén szállításhoz szükséges. Természetes forrása lehet a tojás, a csirke, a vörös hús, a hústermékek, a sötétzöld leveles zöldségek és a cékla. A vas hiányos egyének krónikus fáradtságot, gyengeséget és alacsonyabb immunrendszert tapasztalnak, és sápadtnak tűnhetnek, szemük alatt sötét karikák jelennek meg. A súlyos vashiányt anémiának hívják. A vasvíz ajánlott napi bevitele 10-15 mg, a terhesség alatt 30 mg. Ha vas-kiegészítőket kapsz, győződj meg róla, hogy elegendő C- és B-vitamin-komplexet kapsz, mivel ezek szükségesek a vas vérben való felszívódásához.

C-vitamin

A C-vitamin vagy az aszkorbinsav számos felhasználási területe a szervezetben. Erősíti az immunrendszert, segíti az anyagcserét, segíti a sebek gyógyulását, és a csontok a vörösvérsejtek termelésében hasznosulnak. A C-vitamin vízben oldódó vitamin, ezért gyakran fel kell tölteni. A C-vitamin természetes forrásai közé tartozik a legtöbb gyümölcs és zöldség. A főzés csökkenti az aszkorbinsav szintjét az élelmiszerekben. Ezért nagyon fontos, hogy minden nap friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon (3-5 adag mindegyikből). A C-vitamin ajánlott napi bevitele 75-90 mg, bár a legtöbb felnőtt káros hatások nélkül akár 2 grammot is igénybe vehet.

B Vitaminok

A B-vitaminok szinergikusan működnek együtt. Ezért a kiegészítők gyakran B-komplex formájában jönnek létre. Mint a C-vitamin, számos funkciót végeznek a szervezet egészében. Az anyagcserét, az idegrendszer fenntartását, a DNS termeléséhez használják és vörösvérsejtek kialakulásához szükségesek. Vízben oldódó vitaminok is, és vízzel kell bevenni. A B vitaminok természetes forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a sötétzöld leveles zöldségek, a gyökérzöldségek, a tejtermékek és a szervi húsok. Az ajánlott napi bevitelek: 1. 1-1. 3 mg B1 és B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 és 2,4-4,6 mg B12.

Óvintézkedések

A vitamin és az ásványi anyagok kiegészítése fontos a hiányosságok leküzdéséhez, ezért óvatossággal kell őket alkalmazni.Nagy mennyiség, vagy mega-dózis nem ajánlott. A túlzott mennyiségű vas okozhat hemosiderózist vagy hemochromatosist, ahol a felesleges vasat a szervezetben a szervekben tárolják. Nagy mennyiségű C-vitamin okozhat hasmenést, fokozott vizelést és fejfájást. Mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy egészségügyi szakembereivel, mielőtt vitamin- vagy ásványi szereket szed.