B12 vitamin és ujjlenyomatok

változásokban. Bár a megfelelő táplálkozás fontos többek között az egészséges körmök fenntartásához, a B-12 vitamin hiánya nyilvánvalóvá válhat a körmök megváltozásakor. Ha észrevesz bármilyen változást a körmein, mint például a törékenység, az elszíneződés vagy a csíkok, beszéljen orvosával.

A nap videója

Nem gyakori hibák okai

A B-12-vitamin kiegészítése nem javíthatja a körmök erejét, ha már jól táplálkozik, a 2007-ben közzétett felülvizsgálati tanulmány kutatói szerint a "Journal of Drugs in Dermatology" című cikkében. Ezek a kutatók több vitamin és ásványi anyag szerepét tanulmányozták a köröm egészségében, és megállapítják, hogy a B-12 vitamin nem javítja a köröm egészségét és erősségét, ha nem hiányos a B-12 vitamin.

Megfelelő B-12 vitamin

Az egészséges köröm biztosítása érdekében egészséges étrendet kell fogyasztania, amely magában foglalja a megfelelő B-12 vitamin bevitelét is. A B-12-vitamin javasolt étrendi támogatása napi 2,4 mikrogramm. A B-12 vitaminot állati eredetű termékekből, köztük halból, baromfiból, húsból, tojásból és tejtermékből nyerheti, vagy ha nem eszik állati eredetű termékeket, akkor a B-12 vitamint a dúsított reggeli gabonafélékből vagy kiegészítőből kaphatja meg. A reggeli gabonákat a B-12-vitamin napi értékének 100% -ával lehet megerõsíteni, míg 3 uncia pisztráng vagy lazac 90 és 80% -ot biztosít; 3 uncia marhahús 23 százalékot biztosít; 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej 18 százalékot ad; az egyik tojás 10 százalékot biztosít; és 3 uncia pörkölt csirkemell biztosítja a DV 5% -át.