A húgyhólyaggyorsulás

A hasi zsír csökkentése számos ember számára fitnesz cél. Az erősebb, hízelgőbb hasa javítja a testtartást és csökkenti bizonyos betegségek kockázatát. A hasi zsír leghatékonyabb módja a cardiovascularis aktivitás és az ellenálló gyakorlatok alkalmazása. Ezekkel a gyakorlatokkal együtt kalóriát égetnek ki és erősítik az izmokat, ami a tónusos hashoz, az erősebb maghoz és a jobb egészséghez vezet.

A nap videója

Típusok

A kardiovaszkuláris testmozgás szükséges a kalóriák megégéséhez és a haskörnyezet körüli zsír csökkentéséhez. A lábak nagy izomcsoportjait használó tevékenységek a leginkább kalóriás égetést eredményezik. Válasszon gyakorlatokat, például kocogást, körképzést, elliptikus tréninget és beltéri csoportos kerékpáros órákat. Ezek a tevékenységek is nagyobb intenzitásúak, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égethet ki edzés közben. Ha az alacsonyabb intenzitású tevékenységek ideálisabbak a fitnesz szintjéhez, a dagályok hozzáadásával járó rutinokhoz vagy gyors és lassú ütemezéshez kétféleképpen lehet növelni a kalóriaégetést és csökkenteni a hasi zsírt. A kardiovaszkuláris testmozgás mellett a hasi izmokra összpontosító ellenállóképzés ideális a gyomor megerősítésére. Az amerikai Council of Exercise felsorolja a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat. Néhány közülük van a kerékpár manővere, a térd felemelkedik a kapitány székében, rángatja a labdát és fordított dörzsölést. Próbálja ki azokat a Díszt, a hegymászókat és a lábat.

Figyelmeztetés

Ha a hasi zsírégetés a testmozgás fókuszpontja, más izomcsoportokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Például az alsó hátsó izmok kéz a kézben dolgoznak a hasizmokkal, hogy erős, rugalmas magot tartsanak. Amikor a hasi izmok erősödnek anélkül, hogy a hátat felkészítenék, az alsó hátfájás is kialakulhat. Győződjön meg róla, hogy a hasi izmok képzésénél olyan gyakorlatokat is tartalmaz, mint a hátsó kiterjesztések és a váltakozó kar és lábemelők.

Megfontolások

A kardiovaszkuláris testmozgás mellett a hasi zsírégetést és a hasi testre összpontosító ellenállóképességet is figyelembe veszik, figyelembe véve a gyomor hangjának egyéb tevékenységét. Ezeket a gyakorlatokat hetente egy-két napig lehet beépíteni, vagy a fitness-rutinok középpontjába kerülhetnek, ha élvezni őket. Az elme / test kategóriájába tartozó tevékenységek, mint például a jóga és a Pilates, erősítik az alapvető izmokat gyakorlatokon keresztül, és kihívásokkal teli pózokat tartanak. Ezen kívül a tevékenységek, mint például a harcművészet és a tánc, hangzik a hasi, míg égő kalória csökkentése hasi zsír.