Futópad Workout Facts

Az amerikaiak évente több mint 2 milliárd dollárt költenek futópadok vásárlására, így az egyik legkedveltebb edzőgép, a Club Industry szerint a fitness üzletemberek számára. A futópad szilárd edzést biztosít, anélkül, hogy a felhasználónak sok szakértelemmel vagy koordinációval kellene rendelkeznie. A kezdők és a tapasztalt gyakorlók képesek dolgozni a fitness szintre. Maximalizálja a futópad edzését a funkciók által kínált funkciók segítségével.

A nap videója

Jellemzők

A futópad olyan rámpát vagy övezetet biztosít, amelyen sétálni, kocogni vagy futni 1 és 15 mph között, a modelltől függően. A rámpa lejtése akár 0 százalékos fokozattal akár 15 százalékig állítható. Néhány speciális futópad lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy akár 30 százalékos fokozatot is felmászjon. A legtöbb futópad kínál Önnek azt a képességét, hogy programozhatja testsúlyát és életkorát a kalóriák becsléséhez. A konzol általában megtett távolságot és átlagos ütemben jelenik meg.

Lehetséges

Mivel beállíthatja a sebességet és a lejtést, egy edzés a futópadon könnyű és rendkívül kihívást jelenthet. Egy kezdeti futópad edzés magában foglalja, hogy egyszerűen csak kb. 3 km / h sebességgel, 10 százalékos nullpontos pályán járunk, lassan dolgozunk pár hét hosszabb időtartam alatt. Az idő múlásával gyorsabb sétákat, fénysugarakat vagy dombokat adhat az aerob kapacitás növeléséhez.

Hill edzés

Ha gyalogos vagy, aki a futás hatásának elkerülésére törekszik, a dombokat magába foglalja, hogy egy nagyobb kihívást jelentő edzést hozzon létre, amely a gluteusok és a combcsontok izomzataira összpontosít. A felfelé haladva sok kalóriát éget és javítja az általános állóképességet - ha hatékonyan haladsz felfelé, hatékonyabb lesz a sík útszakaszon. Ha a futópadot a téli oktatásra használja, a hegyek lehetőséget nyújtanak arra, hogy jobban utánozzák a kültéri körülményeket. Egy fél órát egyenletes tempóban haladhat meg egy könnyű dombon, vagy végezheti el a hegyi ismétléseket, váltakozva időben egy sík úton, időben 6 százalék vagy annál nagyobb lejtőn.

Gyors edzés

A futópad könnyű módja a futóknak (vagy a gyalogosoknak), hogy a Fartlek oktatást vagy sebességintervallumokat is tartalmazzák az edzések során. A sebesség intervallumok 15 másodperctől három percig változhatnak, és segítenek javítani a tüdő kapacitását és a teljes sebességet állandó, tempós futás közben. Bár a fúrótoronyokat kívülről is elvégezheti, a futópad könnyűvé teszi, mert egyszerűen megadja a kívánt ütemeket, és megpróbálja lépést tartani az övvel.

Előnyök

Egy 150 lb-os női futás a futópadon 6 mérföldnél, és a nulla lassú égés kb. 9 kalóriát tartalmaz percenként. Ha 5 százalékra emeli a lejtését, akkor a kalóriatartalom akár 13 kalóriát is elérhet percenként.Az összes elégetett kalória végső soron az Ön hatékonyságának tényezője a futásnál, a futási sebesség, a lejtés, a méret és a munkamenet időtartama. Azonban percenként percenként a futópad lehetővé teszi az egyik legjobb égési sérülést az edzőteremben. Akár sétál, akár fut a futópadon, felépíti és tonizálja a borjak, a combok és a fenék izomzatát. Futópad edzés is hozzájárul a szív-és érrendszeri fitness és a jobb tüdő működését.

Megfontolások

A futópadon történő futás általában könnyebb az ízületeken, mint a járdán, de ha ízületi gyulladás vagy jelentősen túlsúlyos, a séta valószínűleg a legjobb módja az edzésnek az ízületi stressz minimalizálása érdekében. A kifejezetten a futáshoz kifejlesztett cipők segítenek megakadályozni a sípcsontokat, a lábat és más kellemetlenségeket. A futópad-edzést, például a szabadtéri futást fokozatosan kell megközelíteni, vagy más sérülést okozhat. Ha a futópadon nagy intenzitású intervallum-edzést ad meg, add meg magának legalább egy napot az edzések között, hogy a tested javíthassa és helyreállíthassa.