Tippek a hízlaláshoz egy hónap alatt

Néhány ember számára a súlygyarapodás mind kihívás, mind szükségszerűség. Azok a színészek, akik például túlsúlyos vagy elhízott karaktereket szeretnének játszani, rövid idő alatt zsírnak kell lenniük. A súlyosan alultsúlyú embereknél a gyors súlygyarapodás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás és számos táplálkozási hiány kockázatát. Míg a súlyos súlygyarapodás rövid idő alatt kockázatos, a megfelelő étrend és testmozgás kombinációja átgondolhatja, hogy egészséges legyen.

Caloric Balance

Mind a fogyás, mind a súlygyarapodás egyensúlyt teremt az Ön által fogyasztott és egy nap alatt elfogyasztott kalória mennyiség között. Miközben több kalóriát eszel, mint amit éget, segíthet a súlygyarapodásban, akkor sokkal többet kell enni, mint naponta, és egy hónap alatt zsírszála lesz. A Mayo Clinic szerint egy kiló zsír körülbelül egyenlő 3 500 kalóriával. Ezzel a számmal kiszámíthatja a felesleges kalóriák mennyiségét, amelyet egy hónap alatt kövérnek kell fogyasztania.

Napi 1 500 kalória napi több mint 12 font zsír nyereséget eredményez egy hónap alatt, ez az extra súly nem növelheti a magasabb, nagyobb -gyűrűs ember kövérnek tűnik. Ezen kívül táplálékszerző Dr. Linda Houtkooper az Arizona Egyetemről megjegyzi, hogy a napi kalorikus szükségleteinek növekedése egyre nagyobb lesz. Mint ilyen, növelje a felesleges kalóriabevitelt, ahogy halad a hónap folyamán. Napi 100 kalória hozzáadásával például növelheti a zsírégetést, és biztosítja, hogy a napi kalóriabevitel meghaladja a szervezet növekvő igényeit.

Italok

Annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebbé váljon a zsír, meg kell őriznie az aktuális edzésprogramját a hónap során, és extra kalóriákra kell támaszkodnia. A víz más napi italokkal történő cseréjével a felesleges kalóriabevitelnek megfelelhet, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná az étrendjét. Például minden egyes csésze víz, amelyet egy százalékkal cserél vagy szója tej hozzáadásával hozzávetőlegesen 100 kalóriát, egy csésze almalé 114-et ad hozzá, és egy étkezési csere-ital 355 kalóriát tartalmaz. A kalóriabevitel növelése mellett ezek a természetes gyümölcslevek, tejek és étrendkiegészítők segítenek napi táplálkozási szükségleteinek kielégítésében anélkül, hogy túlzott étrendi zsírt vagy cukrot adnának hozzá.

Egyéb élelmiszerek

A cukros, magas zsírtartalmú ételeket könnyű enyhíteni. A táplálkozási tartalmak hiánya miatt azonban ezek az élelmiszerek súlyosan csökkentik az egészségét, ha súlyt használnak. Ehelyett több kalóriatartalmú alternatívát kell fogyasztania, vagy természetesen magas kalóriatartalmú ételeket kell hozzáadnia más ételekhez. Például a reggeli gabonapehely helyettesítésével 100 kalóriát lehet hozzáadni, míg egy banán feltöltésével egy másik 105 kalóriát is hozzáadhat.100 g csirke keveréke a salátához hozzávetőlegesen 300 kalóriát, egy uncia mandula hozzá 169 kalóriát, és egy csésze ananász hozzáad 85 kalóriát. Az egészséges kalóriaforrások hozzáadásával a hónap minden étele számára a lehető leggyorsabban és egészségesebbé válhat.